Хөлийг нугалж өшиглөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Rectus Abdominis

Товчлол Хөлийг нугалж өшиглөх

Kicks Leg Ent дасгал нь голчлон өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин толгойг чиглүүлж, хөлний ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдалд хувь нэмэр оруулдаг доод биеийн динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн ая, тодорхойлолтыг сайжруулаад зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалт, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөлийг нугалж өшиглөх

• Нэг хөлөө газраас өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж 90 градусын өнцөг үүсгэн, гуяыг газартай параллель байлга.
• Өргөгдсөн хөлөө хурдхан урагш сунгаж, урдуураа ямар нэгэн зүйл өшиглөж байгаа мэт аль болох шулуун болго.
• Хөлөө сунгасны дараа гуяыг газартай параллель байлгаж, анхны нугалж буй байрлал руугаа буцаана.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд хөлөө буцааж газарт буулгаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжиж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Хөлийг нугалж өшиглөх

• Зөв хэлбэр: Өшиглөх хөлөө нугалах дасгал хийхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэрээ зөв эсэхийг шалгаарай. Өндөр босоод хөлөө ташааны өргөнөөр зайлж, нэг өвдгөө бөхийлгөж, нөгөө хөлөө урдуур нь өшиглөнө. Гол цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлга. Хэтэрхий хойш эсвэл урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хурдан бөгөөд хяналтгүй хийх нь нийтлэг алдаа юм. Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд цохилт бүрийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хөлөө өшиглөхдөө өвдгөө хэт сунгах, түгжихээс зайлсхий. Хэт сунах

Хөлийг нугалж өшиглөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөлийг нугалж өшиглөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хөлөө нугалах дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Та бага хэмжээний хөдөлгөөнөөр эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөлийг нугалж өшиглөх?

• Өвдөгний нугалж буй өндөр цохилт нь өвдөгөө ташааны түвшинд хүртэл өргөж, дараа нь хөлөө дээш нь сунгаж, өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Өвдөгний арын цохилт нь өвдөгөө нугалж, арагш өшиглөж, өгзөг болон шөрмөсийг онилдог.
• Өвдөг нугалж буй урд талын цохилт нь өвдгөө нугалж урагш өшиглөх, дөрвөлжин болон гол булчингаа татахыг шаарддаг.
• Өвдөгний нугалсан дугуй цохилт нь дугуй хөдөлгөөн, хажуу тийш өшиглөж, өгзөг, дөрвөлжин, гол булчингаа ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөлийг нугалж өшиглөх?

• Kicks Leg Bent шиг уушгины дасгалууд нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, тугал зэрэг биеийн доод булчинд ажилладаг бөгөөд цохилтыг зөв гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Glute Bridge дасгал нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлж, илүү хүчтэй суурь, илүү хүчтэй цохилт өгөхөөс гадна ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Kicks Leg Bent-ийг нөхдөг.