Булчин дээшлэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Булчин дээшлэх
Muscle Up нь хүч чадал, гимнастикийг хослуулсан өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд гар, мөр, цээж, гол хэсэгт чиглэсэн бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, зохицуулалт, уян хатан байдлаа сорьж буй фитнесс сонирхогчдод хамгийн тохиромжтой. Булчингийн дасгал хийх нь дээд биеийн хүч чадал, хяналтыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, булчингийн тодорхойлолт, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг аливаа фитнессийн дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Булчин дээшлэх
- Тохойгоо шалан дээр татан биеэ дээш нь татаж, цээжээ бааранд хүргэхийг зорь, энэ нь өндөр татахтай адил юм.
- Татах дасгалын дээд хэсэгт мөрөө урагш гүйлгэж, цээжээ баарнаас дээш түлхэж, биеэ хурдан шумбах байрлалд шилжүүлээрэй.
- Гараа бүрэн сунгах хүртэл дээш түлхэж, булчингаа дээшлүүл.
- Дараачийн давталт хийхэд бэлэн байж, хяналттай байдлаар анхны байрлал руугаа буц.
Хийх заавар Булчин дээшлэх
- **Эхлээд үндсийг эзэмшинэ**: Булчингаа дээш өргөхөөс өмнө татан буулгах, шумбах дасгалын үндэс суурь бат бэх байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол эдгээр үндсэн дасгалуудад шаардлагатай хүч чадал, техникийг эзэмшүүлэхээс өмнө булчингаа дээш өргөх оролдлого юм.
- **Шилжилтийн үе шатанд анхаарлаа төвлөрүүл**: Ихэнх хүмүүсийн хувьд булчингаа дээш өргөх хамгийн хэцүү хэсэг бол таталтаас доошилсон үе рүү шилжих үе юм. Шаардлагатай хүч чадал, зохицуулалтыг хөгжүүлэхийн тулд энэ шилжилтийг тусад нь хий.
- **Momentum ашиглахаас зайлсхий**: Барыг давахын тулд савлуур эсвэл алгадах хөдөлгөөн хийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалыг хөнгөвчлөхийн зэрэгцээ бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд булчингаа ашиглан биеэ өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
Булчин дээшлэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Булчин дээшлэх?
Хэдийгээр анхлан суралцагчид “Булчинг өргөх” дасгалыг хийх нь гарцаагүй боловч энэ нь дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдал, зохицуулалтыг ихээхэн шаарддаг өндөр дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид хүч чадлаа хөгжүүлж, татах, шумбах, түлхэх зэрэг үндсэн дасгалуудыг эзэмшсэн байх ёстой. Цаг хугацаа, дэвшилтэт сургалт, зөв техникийг ашигласнаар тэд эцэст нь булчингаа дээшлүүлж чадна. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сургагч багш эсвэл дасгалжуулагчтай байхыг үргэлж зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Булчин дээшлэх?
- Bar Muscle Up Kipping нь эрч хүчийг бий болгож, дээш чиглэсэн хөдөлгөөнд туслахын тулд савлуур хөдөлгөөнийг ашигладаг хувилбар юм.
- Strict Muscle Up нь зөвхөн булчингийн хүч чадал, хяналтад тулгуурладаг, ямар ч эрч хүч ашигладаггүй илүү төвөгтэй хувилбар юм.
- Нэг гарт булчин дээшлэх нь зөвхөн нэг гарыг ашиглан бүх хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг дэвшилтэт хувилбар юм.
- False Grip Muscle Up нь бугуйг эхнээс нь баар эсвэл цагирагны дээгүүр байрлуулж, таталтаас шумбах үе рүү илүү зөөлөн шилжих арга юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Булчин дээшлэх?
- Угаах нь булчин чангалах дасгалыг нөхөж чаддаг, учир нь эдгээр нь трицепс, мөр, цээжний булчингуудад чиглүүлж, булчинг дээш өргөх үеийг сайжруулахад тусалдаг.
- Шулуун гулзайлгах нь булчинг дээшлүүлдэг шилжилтийн үе шатыг дуурайдаг тул таталтаас шумбах үе рүү жигд шилжихэд шаардлагатай булчингуудын хүч чадал, зохицуулалтыг бий болгоход тусалдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.
Холбоо бүтэн үг Булчин дээшлэх
- Биеийн жингийн нурууны дасгал
- Булчингийн дасгал
- Булчинг өргөх дасгал
- Биеийн жингийн фитнессийн горим
- Дээд талын биеийн хүчний дасгал
- Булчингийн дасгал
- Гэртээ буцах дасгал
- Булчинг өргөх техник
- Гимнастикийн хүч чадлын бэлтгэл
- Булчинг дээш татах