Өвдөг өргөх

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөг өргөх

Өвдөгний үеийг өргөх дасгал нь хэвлийн доод хэсэг, түнхний нугалж, нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг олон талын дасгал бөгөөд эдгээр хэсгийг бэхжүүлж, үндсэн үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал бөгөөд янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд өвдөгний өргөлтийг өдөр тутмын дасгалдаа оруулж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг өргөх

• Баруун өвдгөө цээж рүүгээ аажуухан дээш өргөөд, нуруугаа шулуун, голыг нь ажиллуул.
• Тэнцвэрээ тогтвортой байлгахын тулд өвдөгөө дээш өргөөд хэсэг зуур барина.
• Хяналттай хөдөлгөөнөөр баруун хөлөө аажмаар доошлуул.
• Зүүн өвдгөөрөө ижил алхмуудыг давтаж, хоёр хөлөөрөө ээлжлэн хүссэн тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Өвдөг өргөх

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах алдаанаас зайлсхий. Өвдөгний өргөлтийг удаан, хяналттай хийвэл хамгийн үр дүнтэй байдаг. Өвдөгөө хэт хурдан өргөх нь үндсэн булчингаа татахаас илүү эрч хүчийг ашиглахад хүргэдэг.
• Гол анхаарлаа төвлөрүүл: Өвдөг өргөх нь үндсэн дасгал учраас өвдгөө өргөхдөө хэвлийн булчингаа татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол хөлний булчинг голоос илүү ашиглах явдал юм. Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд өвдгөө өргөж, буулгахдаа хэвлийн булчингаа ажил хийж байгааг төсөөл.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт хөлөө бүрэн сунгаж, сайн формыг хадгалахын зэрэгцээ өвдөгөө аль болох өндөр өргөж байгаарай.

Өвдөг өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өвдөг өргөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол өөрийн үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдал дээр ажиллаж эхлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг өргөх?

• Ахмадын сандлыг өвдөг өргөх нь тусгай фитнесс тоног төхөөрөмж дээр хийгддэг бөгөөд та биеийн жингээ шуу дээрээ барьж, өвдөгөө өргөдөг.
• Суусан өвдөг өргөх нь сандал эсвэл сандал дээр суугаад бага зэрэг хойшоо бөхийж, өвдгөө цээж рүүгээ өргөдөг.
• "Хэвтэх өвдөг өргөх" дасгал нь шалан дээр нуруугаараа хэвтэж, өвдгөө цээж рүүгээ өргөж хийдэг.
• Зогсоох өвдөг өргөх дасгалыг босоо байрлалд хийж, нэг өвдөгөө аль болох өндөрт өргөх ба ихэвчлэн бие халаах дасгал хэлбэрээр хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг өргөх?

• Банзан нь өвдөг өргөх дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өвдөг өргөх дасгалтай хослуулах өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Уушгины дасгалууд нь өвдөг өргөхөд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, улмаар өвдөг өргөлтийн үр нөлөөг сайжруулдаг.