Хэвтэж буй ганц хөлөө өргөх

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэж буй ганц хөлөө өргөх

"Хэвтэх дан хөл өргөх" дасгал нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалааг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад чиглэгддэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэж буй ганц хөлөө өргөх

• Зүүн хөлөө шулуун байлгаад биетэйгээ перпендикуляр болтол аажмаар тааз руу өргө.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш хэвлийн булчингаа чангалж байгаарай.
• Хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, аль болох шулуун байлга.
• Дасгалыг баруун хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтаараа хөлөөрөө ээлжлэн хий.

Хийх заавар Хэвтэж буй ганц хөлөө өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг хөлөө нэг нэгээр нь өргөж, шулуун байлгаж, боломжтой бол 90 градусын өнцөгт өргө. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой бөгөөд хурдан, огцом биш байх ёстой. Хурдан хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалалд хүргэж, таны голыг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Нөгөө хөлөө тэгш байлга: Нэг хөлөө өргөхдөө нөгөө хөлөө газар хэвтүүлнэ. Нийтлэг алдаа бол нөгөө хөлөө газраас өргөх явдал бөгөөд энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Гол цөмөө тат: Хөлөө өргөхдөө хэвлийн булчингаа чангалахаа мартуузай. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
• зайлсхий

Хэвтэж буй ганц хөлөө өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэж буй ганц хөлөө өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Ling Single Leg Raise" дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул эхлэгчдэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэж буй ганц хөлөө өргөх?

• Хайчаар өшиглөх: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө нэг нэгээр нь дээшлүүлж, нөгөө хөлөө газраас бага зэрэг өргөж, хайч шиг хөдөлгөөнөөр ээлжлэн солих явдал юм.
• Унадаг дугуйн хямрал: Энэ нь эсрэг талын тохойг дээш өргөгдсөн өвдөг рүү аваачиж, ташуу булчингуудыг татах замаар ердийн хэвтэх ганц хөлийг өргөхөд нэмэлт эргэлт өгдөг.
• Давхар хөл өргөх: Энэ нь хэвтэх дан хөлийг өргөхтэй төстэй боловч хоёр хөлийг хамтад нь өргөж, хэвлийн доод булчингуудад илүү их сорилт үүсгэдэг.
• Flutter Kick: Энэ хувилбарт та нуруугаа шалан дээр дарж, хөл тус бүрийг хурдан, сэгсрэх хөдөлгөөнөөр ээлжлэн өргөдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэж буй ганц хөлөө өргөх?

• Хайчаар өшиглөх: Ганц хөлийг хэвтүүлэхтэй адил хайчаар цохилт нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалах булчингуудыг ажиллуулдаг боловч ээлжлэн хөдөлгөөн нь зохицуулалт, тэнцвэрийн элементийг нэвтрүүлж, үндсэн үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Банз: Банз нь голчлон хэвлийн хөндлөн болон шулуун гэдэсний булчинг чиглүүлдэг боловч хэвлийн доод булчингуудыг оролцуулан, нэг хөлийг дээш өргөх дасгалаар ажилладаг бөгөөд энэ нь үндсэн гол хүч, тогтвортой байдлыг дэмждэг.