Газрын мина шал нэг гар цээжний ялаа

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Товчлол Газрын мина шал нэг гар цээжний ялаа

Landmine Floor One Arm Chest Fly нь цээжний булчингуудад чиглүүлдэг маш үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөр болон гол хэсгийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулна. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, илүү уян хатан, баримал галбиртай болоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Газрын мина шал нэг гар цээжний ялаа

• Штангтай перпендикуляр нуруугаараа хэвтээд хөлөө шалан дээр тавьж, өвдгөө нугалав.
• Нэг гараараа штангны үзүүрээс барьж, гараа бүрэн сунгаж, цээжин дээрээ шууд барина, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, цээжиндээ хүрэх хүртэл штанг өргөн нуман хэлбэрээр аажмаар буулгана.
• Хөдөлгөөнийг эргүүлж, штанг анхны байрлалдаа буцааж аваачиж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт цээжний булчингаа шахаж ав. Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Газрын мина шал нэг гар цээжний ялаа

• **Зөв хэлбэр ба техник**: Штангтай перпендикуляр нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шалан дээр тавиад эхэлнэ. Штангийн үзүүрийг нэг гараараа барьж, гараа тааз руу чиглүүл. Ачаалахгүйн тулд тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай. Дээд гараа шалтай параллель болтол жингээ хяналттай буулгаж, дараа нь буцааж дээшлүүл. Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхийж, булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулаарай.
• **Хэт их жингээс зайлсхий**: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм.

Газрын мина шал нэг гар цээжний ялаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Газрын мина шал нэг гар цээжний ялаа?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Landmine Floor One Arm Chest Fly дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд бага зэрэг төвөгтэй байж болох тул дасгал хөдөлгөөнийг сургагч багш эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байлгахыг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө бие халааж, дараа нь сунгахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Газрын мина шал нэг гар цээжний ялаа?

• Мина зогсох нэг гар цээжний ялаа: Та дасгалыг шалан дээр хийхийн оронд босоод хөдөлгөөнийг хийснээр илүү тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Landmine Siated One Arm Chest Fly: Энэ дасгалыг сууж байхдаа хийснээр та цээжний булчинд илүү анхаарал хандуулж, биеийн доод хэсгийн оролцоог багасгах боломжтой.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Ландмингийн нэг гар цээжний ялаа: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь эрчмийг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний илүү динамик хүрээг бий болгоно.
• Тогтвортой бөмбөгтэй газар мина нэг гар цээжний ялаа: Энэ хувилбарт дасгалыг тогтвортой бөмбөлөг дээр тэнцвэржүүлж хийх ба энэ нь цээжний булчинг чиглүүлэхийн зэрэгцээ үндсэн хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Газрын мина шал нэг гар цээжний ялаа?

• Налуу түлхэлт нь Landmine Floor One Arm Chest Fly-ийг нөхөх өөр нэг дасгал юм. Энэ дасгал нь мөн цээжний булчингуудыг чиглүүлдэг боловч мөр, гурвалсан булчингуудыг илүү багтаасан бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь нэг гарт цээжний ялаа хөдөлгөөнд тустай.
• Байнгын нэг гарт мина дарагч нь газрын мина суурилуулалтыг ашигладаг тул нэг гар цээжний дэгдэмжийг нөхдөг боловч мөр болон гурвалсан булчинд илүү анхаардаг. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, цээжний нисэх үед гэмтэхээс сэргийлнэ.