Хөшүүргийн суудалтай ялаа

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Товчлол Хөшүүргийн суудалтай ялаа

Хөшүүргийн суудалтай ялаа нь гол төлөв цээжний булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг хүч чадлын дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, гадаад төрхийг сайжруулж, дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суудалтай ялаа

• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоо бага зэрэг нугалан хөшүүргийн машины бариулыг барина.
• Гараа цээжнийхээ өмнө аажим аажмаар нийлүүлж, цээжний булчингаа агшаана.
• Хөдөлгөөний оргил үед цээжний булчингаа шахаж байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ байрлалд түр барина.
• Гараа анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, цээжний булчингаа сунгаж, дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн суудалтай ялаа

• Зөв атгах: Бариулыг алгаа дотогшоо харуулан барина. Таны гар мөрний түвшинд байх ёстой. Таны бугуй, гараа чангалах тул бариулыг хэт чанга барихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Суугаад ялаа хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах хандлагаас зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд цээж, мөрний булчингаа ашиглан хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь бариулыг цээжний урд хүрэх хүртэл нийлүүлж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана гэсэн үг юм. Гараа бүрэн сунгахгүй байх нийтлэг алдаанаас зайлсхий

Хөшүүргийн суудалтай ялаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суудалтай ялаа?

Тиймээ, эхлэгчдэд Lever Seaated Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хамрагдаж буй туршлагатай хүмүүс эхлэгчдэд хяналт тавихыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суудалтай ялаа?

• Кабель кроссовер: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд та кабелийг биеийнхээ урд бие бие рүүгээ татаж, ижил булчинг ажиллуулдаг боловч байнгын хурцадмал байдалтай байдаг.
• Inline Dumbbell Fly: Энэ хувилбар нь энгийн сууж буй ялаанаас илүү цээжний дээд булчингуудыг чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Эсэргүүцлийн туузан нислэг: Энэ хувилбар нь жин эсвэл машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангаж, дасгалыг хаана ч хийх боломжийг олгодог.
• Pec Deck машин: Энэхүү машин нь цээжний ялаа дасгал хийхэд зориулагдсан бөгөөд тохойг тань дэмжих зөөлөвчтэй гар, зөв ​​байрлалыг хангах суудалтай тул эхлэгчдэд илүү аюулгүй сонголт болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суудалтай ялаа?

• Кабель кроссовер: Кабель кроссовер дасгал нь цээжний булчинг хөдөлгөөний өөр хавтгайд ажиллуулж, Хөшүүргийн суулттай ялааг нөхдөг бөгөөд энэ нь булчингийн ерөнхий уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг.
• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь цээжний булчин, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, Хөшүүргийн суудалтай ялааны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг биеийн жингийн дасгал юм.