Хажуу талын банз

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Товчлол Хажуу талын банз

Lateral Side Plank нь гол төлөв ташуу, мөр, нурууг бэхжүүлж, тэнцвэр, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг цогц дасгал юм. Энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрмэлздэг бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, бие бялдрын хувьд тодорхой, сайхан галбиртай болоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын банз

• Баруун гараа газар руу түлхэж, биеэ газраас дээш өргөөд, толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
• Зүүн гараа биедээ перпендикуляр байхаар дээш нь сунгаж, энэ байрлалыг барьж, ташаандаа унахгүй байхыг баталгаажуулна.
• Энэ байрлалыг тодорхой хугацаанд, биеийн тамирын түвшингээс хамааран 30 секундээс нэг минут хүртэл байлга.
• Анхны байрлал руугаа болгоомжтой буулгаж, дасгалыг зүүн талдаа давтана.

Хийх заавар Хажуу талын банз

• Цөмөө татан оролцуул: Хажуугийн хажуугийн банзны үр нөлөө нь үндсэндээ татан оролцуулах чадвараас ихээхэн хамаарна. Банзан байрлалд байх үедээ хэвлийн булчин, гэдэс дотрыг чангалахаа мартуузай. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхээс гадна нурууны булчинг ачааллаас хамгаалахад тусалдаг.
• Хүзүүгээ төвийг сахих: Банзны байрлалд байхдаа доош эсвэл дээш харахаас зайлсхий. Үүний оронд харцаа урагшаа чиглүүл. Энэ нь хүзүү, нурууг саармагжуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Амьсгалаа бүү барь: Хажуугийн банз гэх мэт хүнд хэцүү дасгал хийх үед хүмүүс амьсгалаа түгжих нь элбэг байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь цусны даралт ихсэх, дасгалын үр нөлөөг бууруулахад хүргэдэг.

Хажуу талын банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талын банз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хажуугийн хажуугийн банзны дасгалыг хийж болох ч фитнессийнхээ түвшинд тохируулан өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Эхлэгчдэд аажим аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Тэд байрлалаа хэдэн секундын турш барьж эхэлж, хүч чадал нь сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Хэрвээ бүтэн хажуугийн банз нь хэтэрхий хэцүү байвал өвдгөө бөхийлгөж эсвэл хананд тулгуурлан дасгал хийж засаж болно. Дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талын банз?

• Хажуу талын банзны хонгил: Энэ хувилбарт та ташаа газар руу буулгаж, дараа нь дээш өргөх ба энэ нь ташуу булчингуудад илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Эргэлтийн хажуугийн хажуугийн банз: Энд та дээд гараа биеийнхээ доор хүрч, дараа нь тааз руу ухарч, голоо ажиллуулахын тулд эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэмнэ.
• Өвдөгний хажуугийн банз: Хажуугийн банзыг барьж байхдаа дээд өвдгөө цээж рүүгээ наах нь хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.
• Гараа сунгасан хажуугийн банз: Энэ хувилбарт та гараа дээд талд нь хүргэж, дараа нь гараа анхны байрлалд аваачдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын банз?

• Шувууны нохойн дасгал нь хажуугийн хажуугийн банзтай адил үндсэн хэсгийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь банзны ерөнхий гүйцэтгэл, үргэлжлэх хугацааг сайжруулахад тусалдаг.
• Завины байрлал нь хажуугийн банзны байрлалыг тогтвортой байлгахад зайлшгүй шаардлагатай нуруу, ташааны нугалаа зэрэг бүх гол цөмийг чиглүүлдэг тул хажуугийн хажуугийн банзыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.