Босоод Өргөх Хөлийг урагшаа нугалах

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Босоод Өргөх Хөлийг урагшаа нугалах

Зогсоох хөлийг урагш сунгах нь иогийн ашигтай поз бөгөөд шөрмөс, ташаа, бэлхүүсийг сунгахын зэрэгцээ нурууг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь тамирчид, йогчид эсвэл уян хатан байдал, тэнцвэр, үндсэн хүчийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ позыг хэвшилдээ оруулах нь стрессээс ангижрах, хоол боловсруулалтыг сайжруулах, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоод Өргөх Хөлийг урагшаа нугалах

• Хөлийн хуруугаа бага зэрэг дотогшоо эргүүлж, гараа ташаандаа бариад гүнзгий амьсгаа аваарай.
• Амьсгалаа гаргахдаа ташаандаа нугастай, урагшаа нугалж, нуруугаа шулуун, толгойгоо нуруутай ижил байлга.
• Гараараа шалан дээр гараа сунга, эсвэл хангалттай уян хатан байвал гараа шалан дээр мөрний доор байрлуул.
• Энэ байрлалд хэдэн амьсгаа авсны дараа амьсгал авахдаа аажим аажмаар босоод цээжээрээ хөтлөн нуруугаа шулуун байлга.

Хийх заавар Босоод Өргөх Хөлийг урагшаа нугалах

• Өвдөгөө зөөлөн байлга: Өвдөгөө түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь өвдгөнд хэт ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд тэдгээрийг бага зэрэг нугалж байгаарай. Энэ нь таны өвдөгийг хамгаалаад зогсохгүй гуяны булчингуудыг ажиллуулж, илүү үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгоно.
• Гол булчингаа ажиллуул: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үндсэн булчингаа ажиллуул. Энэ нь таныг урагш нугалахад нурууг дэмжихэд тусалдаг ба нурууны ачаалал үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь мөн таны шөрмөс болон нурууны суналтыг гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг.
• Бүү хүчээр нугалах: Биеийг илүү гүн нугалах нь нийтлэг алдаа юм

Босоод Өргөх Хөлийг урагшаа нугалах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоод Өргөх Хөлийг урагшаа нугалах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид “Stend Spread Leg Forward Fold” дасгалыг хийж болно. Энэ бол шөрмөс, тугал, хонго зэргийг сунгадаг энгийн йогийн поз юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд аажим аажмаар эхлэх нь чухал бөгөөд бие махбодоо тав тухтай байдлаас хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Иогийн блок эсвэл сандал гэх мэт тулгуур ашиглах нь бас тустай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор суралцахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоод Өргөх Хөлийг урагшаа нугалах?

• Хагас өргөх өргөн хөлтэй урагш гулзайлгах нь их биеийг тал хүртэл дээш өргөх, нурууг тэгш, гараа ташаанд барих эсвэл газар руу сунгах явдал юм.
• Гараа атгасан өргөн хөлтэй урагш нугалах нь гараа нуруундаа атгаж, урагш нугалахдаа дээшээ сунгадаг хувилбар юм.
• Мөр онгойлгогчтой, өргөн хөлтэй урагш нугалахад гараа ташаан дээр тавьж, урагш нугалж, дараа нь гараа газарт хүргэн мөрөө онгойлгоно.
• Толгойн дэмжлэг бүхий өргөн хөлтэй урагш нугалах нь сунгалтын эрчмийг багасгахын тулд толгойн доор блок эсвэл бусад тулгуур байрлуулдаг илүү зөөлөн хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоод Өргөх Хөлийг урагшаа нугалах?

• Дайчин II байрлал: Энэ дасгал нь хөл, голыг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хонго, цээжийг онгойлгож өгдөг тул зогсолтыг урагш сунгах хөлийг зөв тэгшлэх дасгалыг хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Өргөн хөлтэй урагш гулзайлгах: Энэ поз нь хөлийг урагш сунгах хөдөлгөөнийг нөхөж өгдөг тул шөрмөс болон гуяны дотор талыг гүн сунгаж, уян хатан байдлыг сайжруулж, оюун ухаан, биеийг тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.