Хөшүүргийг ээлжлэн солих нарийн атгах Суудлын эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүргийг ээлжлэн солих нарийн атгах Суудлын эгнээ

Хөшүүргийн ээлжлэн нарийн атгах суудал нь нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжих эсвэл дээд биеийн аяыг сайжруулахын тулд хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийг ээлжлэн солих нарийн атгах Суудлын эгнээ

• Бариулыг нарийн атгаж, алгаа өөд өөдөөсөө харан, нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулж босоо байрлалд суу.
• Бариулыг хэвлий рүүгээ татаж, мөрний ирээ хавчиж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад гараа бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа аажуухан буц.
• Дасгалын туршид хяналт, хэлбэрээ хадгалж, гар тус бүрийн хооронд сэлүүрийн хөдөлгөөнийг ээлжлэн хий.

Хийх заавар Хөшүүргийг ээлжлэн солих нарийн атгах Суудлын эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Эгнээ хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жин татахын тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд татах болон суллах үед жингээ хянахын тулд булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь бариулыг их бие рүүгээ татаж, суллах үед гараа бүрэн сунгана гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох хөдөлгөөнийг зөвхөн хэсэгчлэн дуусгах явдал юм.
• Гол ажил: Дасгал нь үндсэндээ нурууны булчингуудад чиглэгддэг

Хөшүүргийг ээлжлэн солих нарийн атгах Суудлын эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийг ээлжлэн солих нарийн атгах Суудлын эгнээ?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Lever Alternating Narrow Grip Seated Row" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Мөн зөв техникийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь зүйтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийг ээлжлэн солих нарийн атгах Суудлын эгнээ?

• Кабелийн суудалтай эгнээ нь өөр нэг хувилбар бөгөөд кабелийн машин ашиглан жинг өөр рүүгээ татаж, ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг.
• Урвуу эгнээ нь Суусан эгнээний татах хөдөлгөөнийг давтаж, биеээ баар руу татдаг биеийн жингийн дасгал юм.
• Эсэргүүцлийн туузны эгнээ нь ижил сэлүүрт хөдөлгөөнийг дуурайлган энгийн эсэргүүцлийн туузаар гэртээ хийж болно.
• T-Bar Row нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд биеийн тамирын заалны тусгай тоног төхөөрөмж ашиглан ижил төстэй сэлүүрт хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийг ээлжлэн солих нарийн атгах Суудлын эгнээ?

• Нэг гарт дамббелл мөр нь ижил төстэй сэлүүрт хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог, гэхдээ нэг талын сургалтын нэмэлт элементтэй тул өөр нэг холбоотой дасгал юм. Энэ нь хөшүүргийн ээлжлэн нарийн атгах суудалтай эгнээний хоёр талын хөдөлгөөнд чиглэгдэх боломжгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.
• Эцэст нь хэлэхэд, Lat Pulldown нь хөшүүргийн ээлжлэн нарийн атгах суудалд ажилладаг үндсэн булчингуудын нэг болох латыг чиглүүлдэг тул нэмэлт дасгал болж чадна. Гэсэн хэдий ч үүнийг босоо татах хөдөлгөөнөөр хийдэг бөгөөд энэ нь булчингуудад өөр өөр өдөөлтийг өгч, илүү сайн бөөрөнхий хүч чадал, хөгжлийг дэмждэг.