Хөшүүрэг Нарийн атгах Суудлын эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүрэг Нарийн атгах Суудлын эгнээ

Хөшүүргийн нарийн атгах суудал нь нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулахад чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс нурууны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах, ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилтэд хувь нэмрээ оруулахын тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг Нарийн атгах Суудлын эгнээ

• Бариулыг нарийн атгаж, алгаа өөд өөдөөс нь харуулан, нуруугаа жийргэвчинд наан шулуун суу.
• Бариулыг хэвлий рүүгээ аажмаар татаж, мөрний ирээ хавчиж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, хөдөлгөөн хийхдээ амьсгалаа аваарай.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, амьсгалах үедээ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг Нарийн атгах Суудлын эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Бариулыг бие рүүгээ татахдаа удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Жингээ татахын тулд чичиргээ эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нурууг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Давталт бүрийн эхэнд гараа бүрэн сунгаж, давталт бүрийн төгсгөлд бариулыг хэвлийдээ хүртэл татахаа мартуузай. Энэ нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг хөгжүүлэх гол хүчин зүйл болох булчинг бүрэн хөдөлгөөнөөр нь ажиллуулж байгааг баталгаажуулдаг.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Хэт их жин өргөх гэж оролдох нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Удирдах боломжтой зүйлээс эхэл

Хөшүүрэг Нарийн атгах Суудлын эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг Нарийн атгах Суудлын эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн нарийн атгах суудалтай эгнээ дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, одоогийн биеийн тамирын түвшингээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг Нарийн атгах Суудлын эгнээ?

• Өөр нэг хувилбар бол Single Arm Суудлын эгнээ бөгөөд энэ нь нурууны нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү зорилтот дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Хөшүүргийн доор суусан эгнээ нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та хөшүүргийг алгаа дээш харуулан атгаж, доод булчин болон хоёр толгойг илүү үр дүнтэй онилдог.
• Хөшүүргийн өндөр эгнээ нь хэвлийн оронд хөшүүргийг дээд цээж рүү татах үед нурууны дээд ба хойд гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, хөшүүрэгтэй суудал бүхий эгнээ нь хөдөлгөөний төгсгөлд мушгих, ташуу булчингуудыг татах, бүтэн биеийн дасгал хийх боломжтой хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг Нарийн атгах Суудлын эгнээ?

• Нурууны булчингуудыг, ялангуяа дунд нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг боловч илүү тогтворжуулах булчин болон голын оролцоотойгоор дасгал хөдөлгөөнд хүч чадлын бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг тул бөхийлгөсөн эгнээ нь өөр нэг ашигтай нэмэлт дасгал юм.
• Deadlifts нь нуруу, өгзөг, шөрмөс гэх мэт өргөн хүрээний булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг тул хөшүүрэгтэй нарийн атгасан суудалтай эгнээг нөхөж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, бусад дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.