Хөшүүргийн өндөр эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүргийн өндөр эгнээ

Lever High Row нь нуруу, мөр, гараа чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ таны биеийн байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Энэ нь фитнесс сонирхогчдод болон дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та булчингийн массыг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн өндөр эгнээ

• Хөшүүргийн машин руу харан зогсоод, хөлөө мөрний өргөн зайд байлгаж, хоёр гараараа бариулыг чанга барьж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Гараа цээжиндээ хүрэх хүртэл тохойгоо өндөр, шалан дээр зэрэгцүүлэн хөшүүргийг өөр рүүгээ тат. Татах үедээ мөрний ирээ хавчихаа мартуузай.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, дасгалын туршид нуруугаа шулуун, гол булчингаа ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөшүүргийг анхны байрлал руу нь аажуухан суллаж, нэг давталт хийж дуусгахын тулд хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулна. Энэ процессыг хүссэн багц болон давталтын тоогоор давт.

Хийх заавар Хөшүүргийн өндөр эгнээ

• Зөв атгах: Хөшүүргийг зөв атгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан эсэхийг шалгаарай. Зайлсхийх ёстой нийтлэг алдаа бол хөшүүргийг хэт чанга эсвэл хэтэрхий сул атгах явдал бөгөөд энэ нь хяналтаа алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөшүүргийг бие рүүгээ удаан бөгөөд хяналттай татна. Жингээ өргөхөд түлхэц өгөх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчинг чангалж, гэмтээж болно.
• Амьсгалын техник: Хөшүүргийг бие рүүгээ татахдаа амьсгалаа гаргаж, анхны байрлалдаа буцаж орохдоо амьсгалахаа бүү мартаарай. Буруу амьсгалах

Хөшүүргийн өндөр эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн өндөр эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever High Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглэгддэг. Эхлэгчдэд аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байхыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн өндөр эгнээ?

• Кабелийн өндөр эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөнийг илүү жигд, хяналттай болгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь нуруу, мөрний тодорхой булчингуудыг чиглүүлэхэд тохиромжтой.
• Эсэргүүцлийн зурвасын өндөр эгнээ: Энэ хувилбар нь зөөврийн, олон талт эсэргүүцэлтэй туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалынхаа эрчмийг хялбархан тохируулах боломжийг танд олгоно.
• Barbell High Row: Энэ хувилбар нь штанг ашигладаг бөгөөд хүнд жинг өргөхийн тулд илүү их хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул илүү их сорилтыг өгдөг.
• Kettlebell High Row: Энэ хувилбар нь данх ашигладаг бөгөөд энэ нь атгах хүчийг сайжруулахад тусалж, өвөрмөц хэлбэр, жингийн хуваарилалтаас шалтгаалан гол хэсэгт нэмэлт бэрхшээлийг нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн өндөр эгнээ?

• Lat pulldowns нь Хөшүүргийн өндөр эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хоёулаа нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, татах хөдөлгөөнийг хийхэд тусалдаг.
• Суух кабелийн эгнээ нь дунд болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, татах хүчийг сайжруулдаг тул Хөшүүргийн өндөр эгнээнд маш сайн нэмэлт юм.