Хөшүүргийн T бар Мөр

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүргийн T бар Мөр

Lever T Bar Row нь нуруу, мөр, хоёр толгойн булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь илүү хүчтэй, илүү тодорхой дээд биеийг хөгжүүлж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн T бар Мөр

• Биеэ шалан дээр бараг параллель болтол бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, алгаа өөд өөдөөсөө харан T барны бариулыг барина.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун, тогтвортой байлгахын тулд жингээ цээж рүүгээ тат.
• Нурууны булчингаа шахаж агшилтыг дээд хэсэгт нь түр барина.
• Жингээ аажмаар буцаан анхны байрлал руугаа буулгаж, булчингаа бүрэн сунгаж, хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн T бар Мөр

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Олон хүмүүс өргөхдөө эрч хүчийг ашиглах хандлагатай байдаг ч энэ нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Харин жингээ өргөж, багасгахын тулд булчингаа, ялангуяа нуруу, мөрний булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Зөв атгах: Барыг хатуу атлаа хэт чанга биш барина. Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Хэт чанга атгах нь таны бугуй, шууг чангалж, таны ажиллахаар зорьж буй үндсэн булчингууд болох нуруу, мөрний анхаарлыг сарниулахаас зайлсхий.
• Тохиромжтой жин

Хөшүүргийн T бар Мөр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн T бар Мөр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever T-bar Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг ойлгохын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн T бар Мөр?

• Standing Lever T-Bar Row нь өөр нэг хувилбар бөгөөд босоо зогсож, жингээ цээж рүүгээ татаж, нуруу, мөрний дээд хэсгийг илүү ихээр татдаг.
• Гарын доорх бариулын хөшүүргийн T-Bar Row нь нурууны булчингуудыг доод талаас нь барьж, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг өвөрмөц хувилбар юм.
• Цээжний тулгуур бүхий хөшүүрэг T-Bar эгнээ нь нурууны булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэрийг хадгалахад бага зэрэг дэмжлэг үзүүлэх цээжний дэвсгэр агуулсан өөр нэг хувилбар юм.
• Өргөн атгах хөшүүрэг нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн бариулыг атгадаг хувилбар бөгөөд энэ нь уламжлалт хувилбараас илүү нурууны дээд ба хойд гурвалжинд чиглэгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн T бар Мөр?

• Татах дасгалууд нь T Bar Row-ийн хөшүүргийг нөхдөг тул хоёулаа биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа нурууны булчин, ромбоид, трапец зэрэг нурууны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэдэг.
• Бөхийлгөх штангуудын эгнээ нь Хөшүүргийн T барны эгнээнд сайн нэмэлт болж чаддаг тул хоёулаа ижил төстэй булчингийн бүлгүүд, тухайлбал лат болон ромбоид зэрэг дасгалуудыг чиглүүлдэг боловч бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ нь хоёр толгой, шууг оролцуулж, илүү өргөн хүрээтэй дээд хэсгийг хангадаг. биеийн дасгал.