Хөшүүргийн суудалтай эгнээ
Дасгалын товчлол
ХэсэгБуцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
Тоног товчМашиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
Үндсэн хүчлэлInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Дэд хүчлэлBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөшүүргийн суудалтай эгнээ
Хөшүүргийн суудалтай эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, биеийн байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Эсэргүүцлийг хэрэглэгчийн хүч чадалд тохируулан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нуруугаа сайн тодорхойлохын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суудалтай эгнээ
- Хөшүүргийн суудалтай эгнээний машины бариулыг хоёр гараараа барьж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөөд босоо байрлалд суу.
- Тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулан бариулыг их бие рүүгээ тат.
- Нурууны булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг секундын турш барь.
- Гараа бүрэн сунгаж, нурууны булчингаа сунгаж, анхны байрлал руугаа бариулыг аажмаар суллана. Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Хөшүүргийн суудалтай эгнээ
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөшүүргийг өөр рүүгээ татахын тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалыг үр дүн муутай болгодог. Үүний оронд хөшүүргийг өөр рүүгээ татах, буцааж хөдөлгөх үед булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг удирдахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Зөв атгах: Бариулыг хатуу атлаа хэт чанга биш барина. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуй, гараа сунгахад хүргэдэг.
- Зөв булчингуудыг татах: Хөшүүргийн суурилагдсан эгнээ нь голчлон нурууны булчингуудад чиглэгддэг. Дасгал хийх явцад эдгээр булчингуудыг ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол нурууны оронд гараараа татах явдал бөгөөд энэ нь багасгадаг
Хөшүүргийн суудалтай эгнээ Асуултууд
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суудалтай эгнээ?
Холбоо бүтэн үг Хөшүүргийн суудалтай эгнээ
- Машины нурууны дасгалыг хөшүүрэг болго
- Хөшүүргийн суудалтай эгнээний дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Нурууны булчинд зориулсан биеийн тамирын тоног төхөөрөмж
- Хөшүүргийн машинтай дасгалууд
- Суух эгнээний дасгалын хувилбарууд
- Биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийн дасгалуудыг ашигла
- Хөшүүргийн машин ашиглан нурууны булчинг сургах
- Хөшүүргийн суудалтай эгнээний техник
- Хөшүүргийн суудалтай эгнээ хэрхэн хийх вэ.
Энэ дасгалд зориулсан хэрэгслүүд
Do Хөшүүргийн суудалтай эгнээ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
