Lever Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Lever Preacher Curl

Lever Preacher Curl нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь хяналттай, тусгаарлагдсан хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа үр дүнтэй сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Lever Preacher Curl

• Хөшүүргийг гараараа бариад (алгаа дээшээ харсан) тохойнуудаа мөрөндөө нийцүүлсэн эсэхийг шалгаарай.
• Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ гарынхаа дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, хөшүүргийг мөрөн дээрээ аажмаар дээшлүүл.
• Булчингийн хамгийн их агшилтыг хангахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоо.
• Амьсгалахдаа хөшүүргийг аажмаар буцааж анхны байрлал руу нь буулгаж, гараа бүрэн сунгана. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Lever Preacher Curl

• Зөв атгах: Хөшүүргийг гараараа барьж (алгаа дээшээ харсан) гараа мөрний өргөнтэй холбоно. Түгээмэл алдаа бол хөндлөвчийг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуйг чангалж, хоёр толгойн булчинд тийм ч үр дүнтэй байдаггүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа мөрөндөө эргүүлж хөшүүргийг өргө. Жингээ өргөхийн тулд нуруу эсвэл мөрөө ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөнийг хянаж байх ёстой бөгөөд зөвхөн шуу, хоёр толгойг хамарна.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа бүрэн сунгах хүртэл жингээ буулгаж, хоёр толгойг бүрэн агших хүртэл өргө. -ийн алдаанаас зайлсхий

Lever Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Lever Preacher Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчаар эхлээд хяналт тавих нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Lever Preacher Curl?

• Суусан номлогч буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь таны нурууг илүү сайн дэмжиж, илүү хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Нэг гарт номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлагийн номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь хөшүүрэг эсвэл жин ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл, сорилтыг бий болгодог.
• Hammer Preacher Curl: Энэ хувилбар нь уламжлалт атгахтай харьцуулахад гарны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг алхаар бариулдаг (алгыг бие бие рүүгээ харсан) жинг барих явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Lever Preacher Curl?

• Standing Barbell Curl: Энэ нь Хөшүүргийн номлогч буржгартай ижил булчингийн бүлэг болох biceps brachii-д чиглэсэн өөр нэг нэмэлт дасгал юм, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад булчинг илүү цогц хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
• Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг ч дасгалын тэнцвэрийг хангаснаар Lever Preacher Curl-ийг нөхдөг. Бицепс болон трицепс хоёуланг нь ажиллуулснаар та булчингийн тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийж, гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангах боломжтой.