Lever Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Lever Preacher Curl

Lever Preacher Curl нь хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, булчингийн хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлаа сайжруулж, гарыг сайн барих зорилготой анхан шатны болон туршлагатай биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны гарын гоо зүйн байдлыг сайжруулж, спорт эсвэл гарны хүч шаардсан дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Lever Preacher Curl

• Хөшүүргийн бариулыг гараараа барьж, алгаа дээшээ харж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Гар болон мөрний дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ бариулыг мөрөндөө аажмаар муруй, зөвхөн шуугаа хөдөлгөх хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод, бариулыг аажмаар буулгахын өмнө хоёр толгойгоо шахаж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Lever Preacher Curl

• Бариул ба тохойн байрлал: Хөшүүргийн бариулыг гараараа бариад (алгаа дээшээ харсан), гараа мөрний өргөнтэй холбоно. Таны тохойг мөрөндөө тааруулж, гадагшлуулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь танд хяналтаа хадгалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Мөр рүүгээ гулзайлгахдаа хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр толгойгоо шахаж, дараа нь баарыг аажмаар доошлуул.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ нь чухал

Lever Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Lever Preacher Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зохих хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Мөн сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн бие даан хийх хүртэл нь үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Lever Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl: Энэ хувилбарт штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь хоёр гараа жигд татан, нийт ачааллыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Нэг гарт номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, хоёр булчинд илүү их хүч чармайлт гаргах боломжийг олгодог.
• Налуу номлогч буржгар: Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өөр өнцгийг гаргаж, хоёр толгойг өвөрмөц байдлаар чиглүүлж чаддаг.
• Hammer Preacher Curl: Энэ хувилбар нь алхаар атгах (алгыг бие биен рүүгээ харсан) агуулдаг бөгөөд энэ нь шууны булчин болон brachioradialis-ийг татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Lever Preacher Curl?

• Tricep Pushdowns: Lever Preacher Curls нь biceps дээр төвлөрдөг бол Tricep Pushdowns нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепс рүү чиглүүлдэг. Гурван толгойг бэхжүүлснээр та тэнцвэртэй хөгжлийг хангаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас болж гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Barbell Curl: Энэ дасгал нь Lever Preacher Curls-тэй адил хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь өөр өөр атгах, байрлалыг агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн утаснуудыг өөр өнцгөөс өдөөх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчингийн илүү цогц хөгжилд хүргэдэг.