Lever Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Lever Preacher Curl

Lever Preacher Curl нь булчингийн өсөлт, булчинг чангалахад чиглэгдсэн дасгалын хоёр толгойг тусгаарлахад чиглэгддэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Гарны тогтвортой байдлыг сайжруулж, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулж, дээд биеийн гоо зүйд хувь нэмрээ оруулдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Lever Preacher Curl

• Хөшүүргийн бариулыг гараараа барьж (алгаа дээшээ харсан) гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Гар, тохойгоо жийргэвч дээр хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ бариулыг мөрөндөө аажмаар муруй. Энэ нь таны эхлэх байр суурь байх болно.
• Бариулыг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хоёр толгойн булчингаа сунгана.
• Хүссэн тооны давталтаар энэ үйлдлийг давтаж, хөдөлгөөнөө хяналттай байлгаж, жингээ өргөхийн тулд нуруу, мөрөө бүү ашигла.

Хийх заавар Lever Preacher Curl

• Зөв атгах: Хөшүүргийг атгахдаа гараа мөрний өргөнтэй холбосон байх ёстой. Алга нь дээшээ харсан байх ёстой. Гараа чанга барих боловч хэт чанга биш байх нь таны бугуйг чангалах болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Гараа дээш нь эргүүлж хөшүүргийг өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь таны хоёр толгойг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, бүрэн агших хэрэгтэй

Lever Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Lever Preacher Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд дасгалын дасгалд маш сайн нэмэлт байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Lever Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl: Энэ хувилбар нь хөшүүргийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү хүнд жин, өөр атгах боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь хөшүүрэг ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Hammer Preacher Curl: Энэ хувилбарт дамббелл ашиглах боловч саармаг, алх атгах нь хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдийг онилж чаддаг.
• Cable Preacher Curl: Энэ хувилбар нь хөшүүргийн оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний бүх хүрээнд тогтмол хурцадмал байдлыг бий болгож, булчингийн өсөлтөд хүргэж болзошгүй юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Lever Preacher Curl?

• Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэгддэг ч гарны хөгжилд тэнцвэртэй байдлыг бий болгосноор Хөшүүргийн номлогч буржгар дасгалыг нөхдөг. Гурван толгойн булчинг бэхжүүлэх нь зөвхөн хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр үүсдэг булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Төвлөрөх буржгар: Хөшүүргийн номлогч буржгар шиг энэ дасгал нь хоёр толгойг тусгаарладаг боловч өөр өнцгөөс хийдэг. Хоёр дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та булчингаа сайтар, олон өнцгөөс харж, оновчтой өсөлт, хөгжлийг хангаж чадна.