Lever Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Lever Preacher Curl

Lever Preacher Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг, гарны булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлэх дасгал юм. Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг хяналттай, тусгаарлагдсан хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулах, гарны хүчийг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүчирхэг үйл ажиллагаа шаарддаг спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Lever Preacher Curl

• Номлогчийн буржгар вандан сандал дээр суугаад дээд гар, цээжээ дэвсгэр дээр байрлуулж, алгаа дээш харуулан хөшүүргийн бариулыг барина.
• Амьсгалахдаа дээд гар, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, хөшүүргийг аль болох дээш эргүүлээрэй.
• Curl-ийн дээд хэсэгт байрлах байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, хоёр толгойг нь шахаж ав.
• Амьсгалаа гаргахдаа хөшүүргийг анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг хянах боломжтой. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Lever Preacher Curl

• Зөв атгах: Хөшүүргийн хөшүүргийг гараараа мөрний өргөн зайтай барина. Алга дээшээ харсан эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол баарыг хэт чанга эсвэл хэт сул атгах явдал бөгөөд энэ нь хоёулаа зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Буржгар хөдөлгөөн хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхөд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Ажлын ихэнх хэсгийг гүйцэтгэх ёстой хоёр толгойн булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гараа доод хэсэгт бүрэн сунгаж байгаарай

Lever Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Lever Preacher Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас тустай. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан хүч чадлын дасгалд маш сайн нэмэлт болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Lever Preacher Curl?

• "Incline Bench Preacher Curl" нь вандан сандал налуу байрлалтай өөр нэг хувилбар бөгөөд хоёр толгойн булчинд нэмэлт сорилт өгдөг.
• Reverse Grip Preacher Curl нь алгаа доош харуулан хөшүүргийг атгаж, шууны булчин болон шууны булчингуудыг чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Hammer Preacher Curl нь алх барьж байгаа мэт төвийг сахисан бариулаар бариулдаг хувилбар бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчин болон булчингуудыг хоёуланг нь онилдог.
• Cable Preacher Curl нь хөшүүргийн оронд кабелийн машин ашигладаг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Lever Preacher Curl?

• Barbell Curl: Энэ дасгал нь Lever Preacher Curl-ийн ажилладаг булчингийн булчингууд болох хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь дасгалын төрөл зүйл нэмж, булчингийн өсөлтийг сайжруулснаар Lever Preacher Curl-ийг нөхдөг.
• Triceps Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг ажиллуулдаг ч хоёр толгойг бага хэмжээгээр оролцуулдаг. Энэ нь гарын тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх замаар Хөшүүргийн номлогч буржгарыг нөхдөг.