Хөшүүргийн тугал сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Хөшүүргийн тугал сунгах

Хөшүүргийн тугал сунгалт нь тугалын булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, хөлний ерөнхий гүйцэтгэлд туслах зорилготой дасгал юм. Тамирчин, гүйгч эсвэл хөлний доод хэсэгт ачаалал өгдөг биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулснаар та хөдөлгөөнөө сайжруулж, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулж, янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн тугал сунгах

• Өсгий чинь ирмэгээс унжсан байхад хөлийн хуруу болон хөлөө гишгүүрийн ирмэг дээр байрлуул.
• Тэнцвэрийг хадгалахын тулд өндөр зогсож, гол цөмөө ажиллуул.
• Тугалын булчингууд сунаж байгааг мэдэрснээр өсгийгөө алхмын түвшингээс аажмаар доошлуул.
• Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьсны дараа өсгийгөө аажмаар өргөж анхны байрлал руугаа буцаана. Үүнийг хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Хөшүүргийн тугал сунгах

• Аажмаар сунгах: Сунгахдаа яарах хэрэггүй. Тугалын сунгалтыг мэдрэх хүртэл хана эсвэл тавилга руу аажим аажмаар бөхий. Сунгах нь тав тухтай байх ёстой бөгөөд өвдөлт үүсгэхгүй. Хэт хүчтэй эсвэл хэт хурдан түлхэх нь булчинг чангалахад хүргэдэг.
• Зөв байрлалыг хадгалах: Нуруугаа шулуун, ташаагаа хана руу дөрвөлжин байлга. Хэт урагш эсвэл хажуу тийш хазайхаас зайлсхий, учир нь энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Барь, давт: Сунгах дасгалыг 30 секундын турш барьсны дараа нөгөө хөл рүү шилжинэ. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд сунгалтыг хөл тус бүр дээр гурваас таван удаа давтана.

Хөшүүргийн тугал сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн тугал сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн тугал сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь тугалын булчинг сунгаж, бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд биед эвтэйхэн, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Түүнчлэн, зөв ​​хэлбэр нь маш чухал тул эхлэгчдэд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно. Үргэлж шинэ дасгал хийж байгаа хүн эхлээд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн тугал сунгах?

• Суусан тугалыг сунгах: Энэ хувилбарыг сууж байхдаа нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө нугалж, дараа нь алчуур эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглан хөлөө өөр рүүгээ татаж, тугалын булчинг сунгана.
• Нохойн тугалыг доош нь сунгах: Энэхүү иогийн поз нь таны тугал төдийгүй таны шөрмөс, нурууг сунгана.
• Алхам тугал сунгах: Энэ нь өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулан гишгүүр дээр зогсох бөгөөд дараа нь өсгийгөө доошлуулж, тугалаа сунгана.
• Хөөсөн булцуутай тугал сунгах: Энэ хувилбар нь тугалын булчинг массаж, сунгахын тулд хөөстэй өнхрүүлгийг ашиглах явдал бөгөөд үүнийг сууж эсвэл зогсож байхдаа хийж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн тугал сунгах?

• Олсоор үсрэх нь тугалын булчинг бэхжүүлж, сунгалтын үр нөлөөг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулдаг тул Хөшүүргийн тугалын сунгалтыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• "Суусан тугал өргөх" дасгал нь тугалын булчингийн массыг нэмэгдүүлснээр Хөшүүргийн тугалын сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь сунгалт хийх үед хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.