Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх

Хөшүүргийн суудалтай урвуу ялаа нь таны дээд нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг дунд зэргийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн масс, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг төдийгүй мөрний үений тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг тул ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх

• Хөшүүргийн машины бариулаас гараа урагшаа бүрэн сунгаж, алгаа дотогшоо харуулан барина.
• Бэлхүүсээсээ бага зэрэг урагш бөхийж, нуруугаа шулуун, нүдээ урагшаа чиглүүл.
• Гараа шалан дээр параллель болтол мөрний ирээ хооронд нь шахаж, бариулыг хажуу тийш нь аажим аажмаар татна.
• Аажмаар бариулыг анхны байрлалдаа буцааж, хөдөлгөөнийг хянаж, мөрөндөө хурцадмал байдлыг хадгалж, дараа нь хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх

• Хөдөлгөөнийг хянах: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа бөгөөд булчингийн булчингийн бүлгүүдэд үр дүнтэй чиглэгддэггүй. Үүний оронд хөдөлгөөнийг бүхэл бүтэн хөдөлгөөний хүрээнд удирд. Жингээ удаан, хяналттай өргөх ба үүний нэгэн адил булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд аажмаар доошлуул.
• Машиныг зөв тохируулна уу: Дасгал үр дүнтэй, аюулгүй байхын тулд эхлэхээс өмнө машиныг өөрийн биед тохируулан тохируулна уу. Таныг сууж байх үед бариул нь мөрний түвшинд байх ёстой. Хэрэв тэдгээр нь хэт өндөр эсвэл хэт доогуур байвал та мөрөн эсвэл нуруугаа чангалж болно.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Бариулыг буцааж татах үед бол зогсоо

Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lever Seaated Reverse Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараа хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх?

• Кабельтай урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг таны хүч чадлын түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой бөгөөд хаана ч дасгал хийхэд тохиромжтой.
• Налуу вандан урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, нуруу, мөрний дээд хэсэгт янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг налуу вандан сандал ашигладаг.
• Зогсож буй урвуу ялаа: Энэ хувилбар нь зогсонги байдалд хийгддэг бөгөөд энэ нь цөмийг илүү ихээр татаж, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх?

• Бөхийлгөсөн дамббеллын эгнээ: Энэ дасгал нь Хөшүүргийн суудалтай урвуу ялаатай адил нуруу, мөрний дээд булчингуудад чиглүүлж, нурууны хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.
• Цээжний даралт: Хөшүүрэгтэй урвуу ялаа нь биеийн арын дээд хэсэгт төвлөрдөг бол цээжний даралт нь урд талын булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийдэг.