Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх

Хөшүүргийн суудалтай урвуу ялаа нь голчлон нуруу, мөрний дээд хэсгийг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байдлын тэнцвэргүй байдлыг засах, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулах зорилгоор энэхүү дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх

• Хөшүүргийн бариулыг алгаа дотогшоо харуулан барьж, гараа бүрэн сунгаж бэлхүүсээсээ бага зэрэг урагш бөхий.
• Хөшүүргийг аажим аажмаар хажуу тийш нь татаж, гараа мөрний түвшинд хүртэл гараа бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, мөр, нурууны хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөнийг хянаж, гэнэтийн уналтаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнийг хүссэн тооны давталтын хувьд давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь таны булчингууд эрч хүч биш харин ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно. Энэ нь мөн гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• **Зөв атгах**: Таны бариул хатуу боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой бөгөөд гараа хөшүүргийн төгсгөлд байрлуулна. Хэт чанга атгах юм уу буруу байрлалд байх нь бугуй, гараа чангалахад хүргэдэг.
• **Зөв жин**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Хэт хүнд жинтэй тэмцэхийн оронд дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжийг олгодог жинг ашиглах нь илүү ашигтай байдаг.

Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lever Seaated Reverse Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх?

• Тогтвортой бөмбөлөг Суудалтай урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь урвуу нисэх хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх явцад таны голыг холбож, тэнцвэрийг сайжруулах тогтвортой байдлын бөмбөгийг агуулдаг.
• Кабель дээр суусан урвуу нисэх: Энэ хувилбарт та кабелийн машин ашигладаг. Энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь булчинг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь хөшүүргийн машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд амархан тохируулж болох өөр төрлийн эсэргүүцлийг хангадаг.
• Налуу вандан суудалтай урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, мөр, нурууны булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэсэн налуу вандан сандал агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх?

• Эгнээгээр бөхийлгөх: Энэ дасгал нь хөшүүрэгтэй урвуу ялаанд ашиглагддаг ромбоид ба том нурууны булчингуудыг ажиллуулж, нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь Хөшүүргийн суулттай урвуу ялаатай адил арын гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлж, урвуу ялааны хөдөлгөөнийг илүү сайн гүйцэтгэхийн тулд эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.