Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх

Хөшүүргийн суудалтай урвуу ялаа нь голчлон нуруу, мөрний дээд хэсгийн булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, байрлал, дээд биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчин хүртэл хүн бүрт тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлал, мөрний эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх

• Хөшүүргийн машины бариулыг алгаа дотогшоо чиглүүлж, гараа урдаа бүрэн сунгаж барина.
• Нуруугаа шулуун, голоо зангидаж, бариулыг аажим аажмаар хажуу тийш нь татаж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, хөдөлгөөн хийхдээ нурууны булчингаа ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
• Аажмаар бариулыг анхны байрлал руу буцааж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин жингээ өргөх, буулгах үед удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Гарын зөв байрлал: Гар чинь тохойндоо бага зэрэг нугалж, бүрэн шулуун биш байх ёстой. Энэ нь нурууны булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, үе мөчний шаардлагагүй ачааллаас урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгоно.
• Тохиромжтой жин: 10-12 давталт хийхэд эвтэйхэн өргөх боломжтой жингээс эхэл. Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай

Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lever Seaated Reverse Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх?

• Кабелийн урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, булчин барих, чангалахад илүү төвөгтэй, үр дүнтэй болгодог.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэртээ эсвэл аялж байхдаа дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст маш сайн сонголт юм.
• Зогсоох урвуу ялаа: Энэ хувилбарыг босоо байрлалд хийж, цөмийг илүү эрчимтэй холбож, илүү динамик хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Налуу вандан урвуу нисэх: Энэ хувилбар нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэсэн хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг налуу вандан дээр хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суудалтай урвуу нисэх?

• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь арын булчингуудыг чиглүүлдэг тул нурууны булчингууд, ялангуяа нурууны булчингууд, ромбоидууд, трапецуудыг чиглүүлдэг тул нурууны ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.
• Lat Pulldown: Энэ дасгал нь биеийн дээд булчинд, ялангуяа татан авах хөдөлгөөнд маш чухал бөгөөд урвуу ялаа хөдөлгөөний үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг тул биеийн дээд булчинд төвлөрдөг тул хөшүүрэгтэй урвуу ялааг нөхдөг.