Модны поз Врксасана

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Модны поз Врксасана

Tree Pose Vrksasana нь төвлөрөл, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тэнцвэржүүлэгч йогийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний дадлагажигчдад тохиромжтой бөгөөд янз бүрийн ур чадварын түвшинд тохирсон хувилбаруудыг санал болгодог. Хүмүүс тэнцвэрээ сайжруулж, хөл, голыг нь бэхжүүлж, тайван байдал, тэвчээрийг дэмжихийн тулд энэ позыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Модны поз Врксасана

• Биеийн жингээ зүүн хөлөндөө бага зэрэг шилжүүлж, дотор талын хөлөө газарт тууштай байлгаж, баруун өвдгөө нугална.
• Баруун гараа доошлуулж, баруун шагайгаа тэвэрч, баруун хөлийнхөө улыг зүүн гуяны дотор талд байрлуул; боломжтой бол баруун өсгийгөө зүүн талын цавинд дарж, хөлийн хурууг шал руу чиглүүлнэ.
• Тэнцвэртэй болсныхоо дараа гүнзгий амьсгаа аваад гараа дээшээ өргөж, алгаа хавсарч залбирах байрлалд хурууныхаа үзүүрийг тэнгэрт хүргэ.
• Позоо 30 секундээс нэг минутын турш барьсны дараа зөөлөн суллаж, анхны байрлал руугаа буцаж, эсрэг талдаа ижил хугацаанд давтана.

Хийх заавар Модны поз Врксасана

• **Тэнцвэрт анхаарлаа төвлөрүүл**: Позын турш тэнцвэрээ хадгалахад анхаарах нь чухал. Босоо хөл рүү бөхийх алдаанаас зайлсхий. Харин зогсож буй хөлийнхөө бүх хэсэгт жингээ жигд хуваарилахыг хичээ. Тэнцвэртэй байхын тулд шал, ханан дээрх хөдлөхгүй газар руу харцаа засаарай.
• **Үндсэн булчингаа оролцуул**: Үндсэн булчингаа татах нь модны байрлал дахь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалах гол түлхүүр юм. Нийтлэг алдаа бол гэдэс дотрыг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдалд хүргэдэг. Позын турш хэвлийн булчингаа зөөлөн татахыг хичээ.
• **Мөрөө тайван байлга**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол мөрөө чангалах,

Модны поз Врксасана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Модны поз Врксасана?

Тийм ээ, эхлэгчдэд модны поз эсвэл Врксасана хийх нь гарцаагүй. Энэ поз нь хөлийг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, анхаарал төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг тул эхлэгчдэд ихэвчлэн зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч ямар ч йогийн позын нэгэн адил аажмаар эхэлж, шаардлагатай бол таяг ашиглах нь чухал юм. Жишээлбэл, эхлэн суралцагчид бие даан поз хийх хангалттай тогтвортой байдлыг мэдрэх хүртэл дэмжлэг авахын тулд хананы дэргэд дасгал хийж болно. Бэлтгэгдсэн багшийн удирдлаган дор ямар ч шинэ йогийн поз сурахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Модны поз Врксасана?

• Өргөгдсөн гар модны поз буюу Урдхва Хастасана Врксасана нь гараа толгойн дээгүүр дээш өргөх, алгаа шүргэх зэрэг нь тэнцвэр, төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг.
• Модны зангилаа хэлбэр буюу Бадда Врксасана нь модны байрлалд байхдаа гараа нурууны ард холбож, цээж, мөрний сунгалтыг нэмэгдүүлдэг.
• Урвуутай модны позын хувилбар буюу Adho Mukha Vrksasana нь урвуу модыг санагдуулам гар дээрээ гараа тэнцвэржүүлдэг дэвшилтэт поз юм.
• Өргөтгөсөн гараас том хуруу хүртэл модны байрлалын хувилбар буюу Уттита Хаста Падангустхасана Врксасана нь сунгалтыг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Модны поз Врксасана?

• Дайчин III (Вирабхадрасана III) нь Модны поз Врксасанаг нөхдөг, учир нь энэ нь таны тэнцвэрийг сорьж, Модны байрлалд ашигладаг хөл, гол булчинг бэхжүүлдэг.
• Хагас сарны поз (Ardha Chandrasana) нь модны позын гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох хөл, нурууг сунгаж, бэхжүүлэхийн зэрэгцээ зохицуулалт, тэнцвэрийн мэдрэмжийг сайжруулдаг тул Врксасана модны позыг нөхдөг.