Хэвтэж буй дээд биеийн эргэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хэвтэж буй дээд биеийн эргэлт
Биеийн дээд хэсгийг эргүүлэх нь гол булчингуудад чиглүүлдэг, ялангуяа уян хатан байдал, эргэлтийн хүчийг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь гүйцэтгэлээ сайжруулахыг эрмэлзэж буй тамирчдаас эхлээд бие бялдар, хөдөлгөөнөө сайжруулахыг эрэлхийлж буй бүх хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн гол цөмийг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд төдийгүй нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, биеийн байрлалыг сайжруулахад туслахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэж буй дээд биеийн эргэлт
- Өвдөгөө нугалж, хөлөө газар дээр нь тэгшхэн, ташааны өргөнтэй байлга.
- Гараа алгаа доош харуулан "T" хэлбэрээр хажуу тийш нь сунгана.
- Өвдөгөө шалан дээр хүртлээ баруун тал руугаа аажмаар эргүүлж, дээд бие, мөрөө газар тэгш байлга.
- Өвдөгнүүдийг аажмаар төвд аваачиж, зүүн талдаа хөдөлгөөнийг давтана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.
Хийх заавар Хэвтэж буй дээд биеийн эргэлт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Биеийн дээд хэсгийг эргүүлж эхлэхэд үүнийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хүзүү, нурууг чинь чангалж болох тул тонгочиж, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Өвдөгнөө нэг тал руу эргүүлж байхдаа мөрөө шалан дээр тавь.
- Зэрэгцээгээ хадгалах: Эргэлтийн үед өвдөгний үеийг салгах нь нийтлэг алдаа юм. Дасгал хийх явцад өвдөгнүүдээ зөв тэгшлэх, зорилтот булчингуудыг үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд хамтдаа байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад зөв амьсгалахаа мартуузай. Өвдөгнөө төв рүү буцаан авчрахдаа амьсгал аваад өвдгөө буулгахдаа амьсгалаа гарга
Хэвтэж буй дээд биеийн эргэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэж буй дээд биеийн эргэлт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Хэвтэх дээд биеийн эргэлт" дасгалыг хийж болно. Энэ бол нурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол бага хэмжээний хөдөлгөөнөөр эхэлж, илүү тав тухтай, уян хатан болох тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Бие махбодоо сонсож, таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсохоо үргэлж санаарай. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэж буй дээд биеийн эргэлт?
- Биеийн дээд хэсгийг эргэлдүүлэх нь хөлийг ташааны өргөнтэй зайтай зогсоож, цээжний өмнө эмийн бөмбөг эсвэл дамббелл барьж, биеийн дээд хэсгийг хажуу тийш эргүүлэх замаар гүйцэтгэдэг.
- Өвдөгний дээд биеийг эргүүлэх нь дэвсгэр дээр өвдөг сөгдөн, цээжний өмнө эмийн бөмбөг эсвэл дамббелл барьж, биеийн дээд хэсгийг нэг талаас нөгөө рүү эргүүлэх явдал юм.
- Банзны дээд биеийг эргүүлэх нь банзны байрлалд орох, нэг гараа газраас өргөж, дээд биеийг нэг тал руу эргүүлэх зэрэг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
- Russian Twist бол хөлөө газраас бага зэрэг хойш бөхийлгөж, цээжиндээ жин барьж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлэх хөдөлгөөн юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэж буй дээд биеийн эргэлт?
- Гар өргөх банзан дасгал нь эргэлтийн хөдөлгөөнийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг биеийн дээд байрлалыг эргүүлэх дасгалыг нөхдөг дасгал юм.
- Байнгын мод цавчих дасгал нь хэвтэх дээд биеийн эргэлтийг нөхөж, ижил төстэй эргэлтийн хөдөлгөөний хэв маягийг агуулж, функциональ фитнесс болон үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Хэвтэж буй дээд биеийн эргэлт
- Дээд биеийг эргүүлэх дасгал
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Мөр бэхжүүлэх дасгал
- Бүсэлхийн тойргийн дасгал
- Хэвтэж эргүүлэх дасгал
- Биеийн жингийн мөрний дасгал
- Цээж барих дасгал
- Бэлхүүс тураах дасгал
- Биеийн эргэлтийн дасгал
- Хэвтэж буй дээд биеийг бэхжүүлэх дасгал