Супензийн уулчин

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Супензийн уулчин

Suspension Mountain Climber нь хүч чадлын дасгал болон кардио дасгалуудыг хослуулсан, үндсэн булчингуудыг чиглүүлэхийн зэрэгцээ зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах динамик дасгал юм. Энэ нь дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа үндсэн тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн калорийн шаталтыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, авхаалж самбаа, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Супензийн уулчин

• Ууланд авирах хөдөлгөөнийг дуурайн цээжиндээ нэг өвдгөө татахдаа голоо чангалж, биеэ шулуун байлга.
• Эхний хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, нөгөө өвдөгөө цээжиндээ аваачна.
• Дасгал хийх явцад ташаагаа ижил түвшинд байлгаж, хөлөө үргэлжлүүлэн хөдөлгө.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталт эсвэл тодорхой хугацаанд давтана.

Хийх заавар Супензийн уулчин

• **Үндсэн хэсгийн тогтвортой байдлыг хадгалах**: Дасгал хийх явцад гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь танд тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй зөв булчинг ажиллуулахад тусална. Нийтлэг алдаа бол нурууны доод хэсгийг унжуулж эсвэл хонго сунгах нь таны нурууг чангалах явдал юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өвдөгнөө цээж рүүгээ татахдаа хяналттай байдлаар хий. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь тэнцвэр алдагдах эсвэл зорилтот булчинг бүрэн татахгүй байх болно.
• **Амьсгалын техник**: Зөв амьсгалахаа мартуузай. Хөлөө банзны байрлалд буцааж сунгахдаа амьсгалж, өвдгөө цээж рүү татахдаа амьсгалаа гарга. Буруу амьсгалах нь шаардлагагүй ядрахад хүргэдэг.
• ** зайлсхийх

Супензийн уулчин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Супензийн уулчин?

Тиймээ, анхлан суралцагчид түдгэлзүүлсэн уулын авирагч дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь маш их хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Хүч чадлыг нэмэгдүүлж, аажмаар түдгэлзүүлсэн хувилбар руу шилжихийн тулд шалан дээр энгийн уулчид гэх мэт үндсэн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Супензийн уулчин?

• Суспензион банзан ууланд авирагч: Энэ хувилбарт та түлхэх байрлалаас эхлэхийн оронд хөлөө дүүжлүүрийн оосортой банзан байрлалд эхэлж, дараа нь өвдгөө цээж рүүгээ татна.
• Хөндлөн биеийг түдгэлзүүлсэн уулчин: Энэ өөрчлөлт нь өвдөг бүрийг эсрэг талын тохой руу татах бөгөөд энэ нь ташуу руу чиглэж, голын эргэлтийн шаардлагыг нэмэгдүүлдэг.
• Түгшүүртэй цурхай уулчин: Энэ илүү дэвшилтэт хувилбарт та хөлөө дүүжлүүрийн оосортойгоор түлхэх байрлалаас эхэлж, дараа нь хоёр өвдгөө цээжиндээ аваачиж өгзөгөө өргөж, цурхайн байрлалыг бий болгоно.
• Удаан хөдөлгөөнт түдгэлзүүлсэн уулчин: Энэ хувилбар нь дасгалыг маш удаан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдлын хугацааг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Супензийн уулчин?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа гар, мөрний хүчийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь түдгэлзүүлсэн уулчдын дасгалын байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Өвдөгний өндөр: Энэ дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, доод биеийн хүч чадал, зохицуулалт, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ бүхэн нь Супензийн ууланд авирагчдыг илүү үр дүнтэй, хүчтэйгээр гүйцэтгэхэд тустай.