Байнгын трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Байнгын трицепс өргөтгөл

Standing Triceps Extension нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн жинг хэрэглэгчийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь гарынхаа тодорхойлолтыг сайжруулах, шидэх, түлхэх зэрэг спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, эсвэл зүгээр л дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байнгын трицепс өргөтгөл

• Хоёр гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг толгой дээрээ өргөж, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, шалан дээр перпендикуляр байлга.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн тохойгоо нугалж, дамббеллийг толгойныхоо ард аажим аажмаар буулгана.
• Таны шуу хоёр булчинд хүрэх үед хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан дамббеллийг толгой дээрх анхны байрлал руу буцаана. Энэ процессыг хүссэн хэмжээгээрээ давт.

Хийх заавар Байнгын трицепс өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг. Үүний оронд хяналттай, удаан хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Толгойн ард жингээ буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга. Дараа нь трицепс ашиглан жингээ анхны байрлал руу буцаана.
• Цөмөө оролцуул: Өөр нэг алдаа бол энэ дасгалын үеэр цөмийг оролцуулахгүй байх явдал юм. Хэвлээ чанга барих нь тогтвортой байдлыг хадгалж, нуруугаа хамгаалж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Тохойгоо түгжихээс зайлсхий: Жингээ өргөхийн тулд гараа сунгахдаа тохойгоо бүрэн түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал өгөхөд хүргэдэг.

Байнгын трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байнгын трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Тогтвортой трицепс өргөтгөл" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажим аажмаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жин, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Байнгын трицепс өргөтгөл?

• Нэг гарт гурвалсан булчинг сунгах: Энэ нь босоо зогсож, нэг гартаа дамббелл барьж, гараа толгой дээрээ шулуун сунгана.
• Суусан трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь булчинд өөр төрлийн хурцадмал байдлыг бий болгодог.
• Налуу гурвалсан булчинг сунгах: Энэ нь налуу вандан сандал дээр хэвтэх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байнгын трицепс өргөтгөл?

• Усанд дүрэх нь нэг булчингийн бүлэг, гурвалсан толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөр, цээжийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг тул байнгын гурвалсан толгойн өргөтгөлийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал нь гурван толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг төдийгүй цээж, мөрийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсэгт тэнцвэртэй, олон янзын дасгал хийдэг тул байнгын гурвалсан булчинг сунгах дасгалтай сайн хосолсон ашигтай дасгал юм.