Хүзүүний гүүр

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Sternocleidomastoid
• Дэд хүчлэл: Trapezius Upper Fibers

Товчлол Хүзүүний гүүр

Neck Bridge Prone нь хүзүү, мөр, нурууны дээд хэсгийн уян хатан байдлыг бэхжүүлж, сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал бөгөөд энэ нь хүзүүний хүч чухал байдаг бөх, хөл бөмбөг зэрэг спортоор хичээллэдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ нь мөн биеийн байрлалыг сайжруулах, хүзүүний өвдөлтийг багасгах эсвэл холбоотой гэмтэл бэртлээс ангижрахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүзүүний гүүр

• Гараа толгойнхоо хоёр талд байрлуулж, хуруугаа мөрөндөө чиглүүлснээр энэ нь дэмжлэг, тэнцвэрийг хангах явдал юм.
• Ташаа газраас аажуухан өргөж, их биеийг дээш нь түлхэж, гар, хөлөө тулгуур болгон ашиглан бие нь гүүр үүсгэнэ.
• Гүүрний байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, хүзүүгээ урт байлгаж, өвдөг рүүгээ хараарай.
• Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө жигд, хяналттай байлгахын тулд анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Шаардлагатай бол дасгалыг давт.

Хийх заавар Хүзүүний гүүр

• Аажмаар өргөх: Хүзүү, толгойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, хонго, их биеийг газраас аажим аажмаар өргөж ав. Биеэ өргөхийн тулд огцом хөдөлгөөн хийх, эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь таны хүзүү, нурууг чангалж болно. Таны хөдөлгөөн жигд, хяналттай байх ёстой.
• Хүзүүний дэмжлэг: Таны биеийн жинг хүзүүнд биш харин хөл болон толгойны ар тал хооронд жигд хуваарилах ёстой. Таны хүзүү тайван, төвийг сахисан байрлалд байх ёстой. Хүзүүгээ газар руу хэт хүчтэй түлхэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй юм.
• Амьсгалын техник: Амьсгалын зөв техникийг дадлага. Биеэ өргөхдөө амьсгалж, амьсгалаа гаргана

Хүзүүний гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүзүүний гүүр?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Neck Bridge Prone дасгалыг хийж болно, гэхдээ үүнийг мэргэжлийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчийн удирдлаган дор хийхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь хүзүү, нуруунд маш их ачаалал өгдөг тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Түүнчлэн, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүзүүний гүүр?

• Жинтэй хүзүүний гүүр: Энэ хувилбарт дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, хүзүүний булчинг бэхжүүлэхийн тулд духан дээр жижиг жинтэй хавтанг байрлуулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хүзүүний гүүр: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг хүзүүний булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг.
• Изометрийн хүзүүний гүүр: Энэ өөрчлөлт нь гүүрний байрлалыг тодорхой хугацаанд барьж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Иогийн блоктой хүзүүний гүүр: Энэ хувилбар нь духан доороо йогийн блок байрлуулж, дасгалын явцад зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүзүүний гүүр?

• Мөр мөрөө хавчуулах дасгал нь хүзүүг дэмждэг трапецын булчингуудад чиглүүлж, хүзүүний бат бөх байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул хүзүүний гүүрний гүүрэнд маш сайн нэмэлт юм.
• Deadlift нь хүзүү, нуруу, ташааны булчин зэрэг арын гинжийг бүхэлд нь бэхжүүлж, улмаар хүзүүний гүүрний дасгалын ерөнхий гүйцэтгэл, үр өгөөжийг сайжруулдаг Neck Bridge Prone-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.