Нээлттэй номын сунгалт

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нээлттэй номын сунгалт

Нээлттэй номын сунгалт нь цээжний хөдөлгөөн, мөрний уян хатан байдлыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, оффисын ажилчид, эсвэл нурууны дээд хэсэгт хөшиж байгаа бүх хүмүүст биеийн дээд хөдөлгөөнийг шаарддаг үйл ажиллагаа явуулдаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та өөрийнхөө байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нээлттэй номын сунгалт

• Гараа хажуу тийш нь гаргаж, алгаа дээш харуулан биеэрээ Т хэлбэртэй болгоно.
• Өвдөгөө нийлүүлж, толгойгоо эсрэг чиглэлд эргүүлж, аажмаар нэг тал руу нь буулгана.
• Энэ байрлалыг ойролцоогоор 20-30 секундын турш барь, цээж, нурууны сунгалтыг мэдэр.
• Өвдөгнөөсөө аажуухан буцаж, толгойгоо төв рүү чиглүүл, дараа нь нөгөө талдаа сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Нээлттэй номын сунгалт

• Зөв байрлал: Дасгал эхлэхийн өмнө зөв байрлалаа тогтоо. Хажуугаараа хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, гараа урагш сунган гараа нийлүүлнэ. Энэ бол Нээлттэй номын суналтын эхлэл юм. Буруу байрлал нь үр дүнгүй суналт, бүр бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх нь гэмтэлд хүргэдэг. Биеийн дээд хэсгийг эргүүлэхдээ өвдгөө давхарлаж, шалан дээр байлгахыг хичээ. Энэ нь таны цээжний нурууг хамгийн их сунгахад тусална.
• Зөв амьсгалах: Амьсгал нь аливаа дасгалын чухал хэсэг юм

Нээлттэй номын сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нээлттэй номын сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Open Book Stretch дасгал хийж болно. Энэ бол нуруу, мөрний дээд хэсгийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг зөөлөн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил удаан эхлэх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь ямар нэгэн өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг бол фитнессээр хичээллэхээ зогсоож, мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Нээлттэй номын сунгалт?

• "Хэвтэж буй нээлттэй номын сунгалт": Энэ хувилбарт та өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь их биеийг нэг тал руу нь эргүүлж, мөрөө газар тэгш байлгах хэрэгтэй.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Нээлттэй номын сунгалт: Энэ хувилбарт та суналтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд задгай номыг сунгахдаа хөлөндөө ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Нээлттэй номыг хөөсөн булгаар сунгах: Та уламжлалт задгай номын сунгалтыг хийдэг боловч сунгалтыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд өвдөгнийхөө доор байрлуулсан хөөстэй булаар хийдэг.
• Шагайны жин бүхий нээлттэй номын сунгалт: Энэ хувилбар нь шагайны жинг өмсөж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, сунгалтыг эрчимжүүлж, илүү төвөгтэй, үр дүнтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нээлттэй номын сунгалт?

• "Цээжний нурууны эргэлт" дасгал нь биеийн ижил хэсэг болох цээжний нурууг чиглүүлснээр Нээлттэй номын сунгалтыг нөхөж, эргэлтийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Нээлттэй номын сунгалтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.
• "Муур-тэмээ сунгах" нь "Нээлттэй ном сунгах" дасгалын өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны аливаа хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг хөнгөвчлөх, Нээлттэй номыг сунгах дасгалын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг.