Статик байрлал Урд хэвтэх

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Статик байрлал Урд хэвтэх

Статик байрлалд хэвтэх урд дасгал нь үндсэн булчинг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг биеийн жингийн хөдөлгөөн юм. Энэ нь амархан өөрчлөгддөг эрчимтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлыг бий болгож, тэнцвэрийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд фитнессийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Статик байрлал Урд хэвтэх

• Гараа урд, хөлөө ардаа сунгаж, биеэ аль болох шулуун байлга.
• Гар, цээж, хөлөө газраас нэгэн зэрэг өргөж, тэнцвэрийг хадгалахын тулд гол цөмөө татна.
• Энэ байрлалд хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгаж, харцаа шал руу чиглүүлж 10-30 секундын турш барина.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хэдэн секунд амарч, дасгалаа давтана.

Хийх заавар Статик байрлал Урд хэвтэх

• Гол булчингаа ажиллуул: Энэ дасгалын гол зүйл бол үндсэн булчингаа татах явдал юм. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Та энэ байрлалыг барихын тулд зөвхөн гар, хөл дээрээ найддаггүй, харин хэвлийн булчингаа чангалахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Хүзүүгээ төвийг сахих: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол дээшээ харах эсвэл эрүүгээ цээжиндээ хийх явдал юм. Энэ нь хүзүүг чангалахад хүргэдэг. Төвийг сахисан байрлалд байлгахын тулд шалан дээр харцаа доошлуулан хүзүүгээ нуруундаа чиглүүл.
• Амьсгалах: Амьсгаагаа барихад амархан

Статик байрлал Урд хэвтэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Статик байрлал Урд хэвтэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Статик байрлал" урд хэвтэх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хэвлий дээрээ хэвтэх, байрлалаа барихад голчлон оролцдог энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь үргэлж чухал байдаг. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Анхлан сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн тэднийг удирдан чиглүүлэх нь эхлэгчдэд бас ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Статик байрлал Урд хэвтэх?

• Өөрчлөгдсөн хэвтээ байрлал: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг нь газарт хүргэснээр өөр түвшний тайтгарал, дэмжлэг үзүүлдэг.
• Хагас Фаулерын байрлал: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, толгой ба биеийн дээд хэсгийг бага зэрэг дээшлүүлсэн, ихэвчлэн 30-аас 45 градусын хооронд байдаг өөрчлөлт юм.
• Өвөрмөц байрлал: Хэдийгээр энэ нь "Хөдөлгөөнгүй байрлал" -ын эсрэг байр суурь боловч үүнийг дурдах нь зүйтэй. Энд та гэдсэн дээрээ хэвтэж, доошоо харан хэвтдэг.
• Тухлах байрлал: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтдэг боловч биеийн дээд хэсэг, толгойг хагас Фаулерын байрлалаас илүү өндөр түвшинд дээшлүүлж, ихэвчлэн дэр эсвэл тухлах сандал дээр тулгуурладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Статик байрлал Урд хэвтэх?

• Хөл өргөх: Хөлийг өргөх нь хэвлийн доод булчинг ажиллуулж, хөдөлгөөнгүй байрлалд шууд чиглээгүй байж болох урд талын байрлалыг нөхдөг. Энэ дасгал нь илүү тэнцвэртэй үндсэн дасгалыг бий болгоход тусална.
• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь доод нуруу, өгзөгний булчинг чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмжиж, биеийн галбирыг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг тул урд талын байрлалыг хэвтүүлэх дасгалын үр дүнтэй нэмэлт болно.