Арын дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлал

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Арын дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлал

Арын дэвсгэр бүхий хөдөлгөөнгүй байрлалын дасгал нь нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь удаан суусны сөрөг үр дагаврыг саармагжуулах тул олон цагаар сууж байдаг эсвэл ширээний ажил эрхэлдэг хүмүүст тустай. Хүмүүс нурууны өвдөлтийг намдааж, нурууны тогтворжилтыг сайжруулж, эрүүл, хүчтэй нурууг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлал

• Машин дээр суугаад хөлөө шалан дээр байрлуулж, цээжээ дэвсгэр дээр нааж, нуруугаа шулуун байлга.
• Машины бариулыг хоёр гараараа барьж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Бариулыг бие рүүгээ аажуухан татаж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, биеийг дэвсгэрт наана.
• Эцэст нь, гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бариулыг анхны байрлал руу нь аажмаар суллаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа тогтооно. Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Арын дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлал

• Зөв атгах: Бариулыг атгахдаа гараа хэт чангалахгүй, чанга атгахгүй байх хэрэгтэй. Таны атгах хатуу боловч тайван байх ёстой. Гараараа бариулыг татахаас зайлсхийх; оронд нь нурууны булчингаа ашиглан ажлаа хий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Бариулыг татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд бариулыг гөлгөр, хяналттай хөдөлгөөнөөр татах, суллахын тулд нурууны булчингаа татахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Амьсгалын техник: Амьсгал нь аливаа дасгалын чухал хэсэг юм. Бариулыг өөр рүүгээ татахдаа амьсгалж, суллахдаа амьсгалаа гарга. Энэ

Арын дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Статистик байрлал" дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхлэх нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм. Мөн энэ үйл явцыг эхлээд удирдан чиглүүлэх сургагч багш эсвэл туршлагатай мэргэжилтэнтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлал?

• Арын дэвсгэр бүхий суурин байрлалын өөр нэг хувилбар нь дэвсгэрийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр түвшний эсэргүүцлийг хангаж чаддаг.
• Мөн та уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тус болох хөөс өнхрүүлгийг ашиглан зөөлөвчтэй нуруундаа суусан статик байрлалыг туршиж үзэх боломжтой.
• Дасгалыг нурууны янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж болох налуу вандан сандал дээр хийснээр өөрчилж болно.
• Эцэст нь хэлэхэд, нурууны дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлалыг дамббеллээр хийж, өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингуудыг арай өөр аргаар татах боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын дэвсгэртэй хөдөлгөөнгүй байрлал?

• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь дэвсгэртэй нурууны хөдөлгөөнгүй байрлалтай ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад нурууны булчингуудыг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийх боломжийг олгодог тул ашигтай.
• Lat Pulldowns: Эдгээр нь нурууны том булчин болох latissimus dorsi-г чиглүүлдэг тул нурууны булчингийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж, сууж буй нурууны дасгалын хэв маяг, техникийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул нурууны хөдөлгөөнгүй байрлалыг дэвсгэрээр нөхдөг.