Статик байрлал

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Статик байрлал

Static Position Standing нь тэнцвэр, байрлал, үндсэн хүчийг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа тогтвортой байдал, биеийн тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой, өдөр тутмын хөдөлгөөнд тусалдаг тул унах, бэртэх эрсдлийг бууруулдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Статик байрлал

• Нуруугаа шулуун, мөр чинь сул, харц урагшаа байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гэдэсний товчоо нугас руугаа татаж, гол булчингаа ажиллуул.
• Энэ байрлалыг 30 секундээс нэг минут хүртэл тодорхой хугацаанд барьж, зөв ​​байрлал, тэнцвэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Булчинг ядрахаас сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг хэдэн ч удаа давтаж, завсарлагаанаар завсарлага аваарай.

Хийх заавар Статик байрлал

• Цөмөө татан оролцуул: Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнгүй байрлалд байх үед цөмийг ажиллуулахаа мартдаг явдал юм. Таны гол булчингууд нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа чангалж, хөдөлгөөнтэй байлгахыг хичээ.
• Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл: Амьсгалын хэв маягийг тогтвортой, хяналттай байлгах нь чухал юм. Цусны даралтыг нэмэгдүүлж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул амьсгалаа түгжихээс зайлсхий.
• Өвдөгөө түгжихээс зайлсхий: Зогсож байхдаа өвдгөө түгжих нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны өвдөгний үеийг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай.
• Толин тусгал ашигла: Боломжтой бол толины өмнө дасгал хий. Энэ нь танд шалгахад тусална

Статик байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Статик байрлал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Static Position Standing дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь анхлан суралцагчдад төгс тохирно, учир нь энэ нь тэнцвэр, байрлал, бие махбодийн мэдлэгийг сайжруулахад тусалдаг. Үүнийг хийхэд маш энгийн - та зүгээр л тав тухтай, босоо байрлалд хөлөө ташааны өргөнтэй хольж зогсоод, тодорхой хугацаанд барина. Та илүү тав тухтай болж, тэнцвэр сайжрах тусам нүдээ аниад эсвэл нэг хөл дээрээ зогсох замаар хүндрэлийг нэмэгдүүлж болно. Үргэлж бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт хурдан шахах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Статик байрлал?

• "Амархан зогсох" байрлал нь шулуун, гэхдээ хөлөө мөрний өргөнтэй, гараа нурууныхаа ард байрлуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Өндөр зогсох байрлал нь хөлийнхөө үзүүр дээр зогсох, биеэ аль болох дээш сунгах хөдөлгөөнгүй зогсох байрлал юм.
• Иогийн Дайчин Поз нь хөдөлгөөнгүй байрлалын динамик өөрчлөлт бөгөөд уушиг болон гараа янз бүрийн чиглэлд сунгадаг.
• Модны поз бол нэг хөл дээрээ зогсох, нөгөө хөлөө бөхийлгөж, хөл нь зогсож буй хөлний гуя эсвэл тугал дээр тулгуурладаг өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Статик байрлал?

• Тугал өргөх нь тугалын булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөнгүй байрлалыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, уушиг нь squat хийхтэй ижил булчин дээр ажилладаг тул хөдөлгөөнгүй байрлалыг нөхөж чаддаг боловч тэнцвэр, зохицуулалтын элементийг нэмж, статик байрлалыг үр дүнтэй барих чадварыг сайжруулдаг.