Арын дэвсгэртэй хэвтэх статик байрлал

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Арын дэвсгэртэй хэвтэх статик байрлал

Статик байрлалыг дэвсгэртэй нуруугаар хэвтүүлэх дасгал нь гол цөмийг бэхжүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад чиглэсэн ашигтай дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс нурууны өвдөлтийг намдаах, биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тэнцвэр, тэнцвэрийг сайжруулах зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын дэвсгэртэй хэвтэх статик байрлал

• Дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтээд нуруугаа бүхэлд нь гадаргуутай холбож байгаарай.
• Гараа хажуу тийш нь тав тухтай байрлуулж, алгаа доош харуулан, хөлөө шулуун сунгана.
• Доод талын булчингаа шалны дэвсгэр дээр дарж, биеэ толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд оруулаарай.
• Энэ хөдөлгөөнгүй байрлалаа 30 секундээс нэг минутын турш чиглүүлж, формоо сайн хадгалах боломжтой болтол барьж, дараа нь тайвширч, давт.

Хийх заавар Арын дэвсгэртэй хэвтэх статик байрлал

• Өөрийнхөө гол зангилаа: Хамгийн түгээмэл тохиолддог алдаануудын нэг бол гол зүйлээ ашиглаж чадахгүй байх явдал юм. Энэ нь таны доод нуруунд ачаалал өгөхөд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид хэвлийн болон доод нурууны булчингуудыг ажиллуулах хэрэгтэй.
• Төвийг сахисан нурууг хадгалах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол нурууг хэт нугалах явдал юм. Энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй дарамт учруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Төвийг сахисан нурууг хадгалахын тулд толгойноосоо хөл рүү чиглэсэн шулуун шугамыг төсөөлөөд үз дээ. Дасгал хийх явцад таны бие энэ байрлалд байх ёстой.
• Зөв амьсгалах: Зөв амьсгалах нь аливаа дасгал, түүний дотор хэвтэх хөдөлгөөн хийхэд чухал үүрэгтэй

Арын дэвсгэртэй хэвтэх статик байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын дэвсгэртэй хэвтэх статик байрлал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Статик байрлал" дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь маш энгийн бөгөөд янз бүрийн фитнессийн түвшинд нийцүүлэн өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ нь голчлон гол булчинд төвлөрдөг боловч нурууны доод хэсэгт оролцдог. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Хэрэв тэд ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын дэвсгэртэй хэвтэх статик байрлал?

• Эсэргүүцлийн туузаар хэвтэх статик байрлал: Эсэргүүцлийн туузыг оруулснаар та эсэргүүцлийн түвшинг нэмж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Шагайны жингээр хойш хэвтэх статик байрлал: Шагайны жинг өмсөх нь биеийн жинг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний хүндрэлийг нэмэгдүүлж, доод биеийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Хөөс өнхрүүлээд хэвтэх хөдөлгөөнгүй байрлал: Хөөсөн булны оронд дэвсгэр ашиглах нь дасгалд массажны элемент нэмж, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Иогийн блоктой нуруугаар хэвтэх хөдөлгөөнгүй байрлал: Иогийн блокыг дэвсгэрийн оронд ашиглаж, илүү хатуу гадаргуутай болгож, таны тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сорьж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын дэвсгэртэй хэвтэх статик байрлал?

• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлснээр дэвсгэртэй нурууны хөдөлгөөнгүй байрлалыг нөхдөг. Хөдөлгөөнгүй байрлалын дасгал хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа бүх биеийг дасгалжуулахын тулд гүдгэр гүүр рүү амархан шилжиж болно.
• "Үхсэн алдаа" дасгал: Энэхүү үндсэн төвлөрсөн дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, дэвсгэртэй нуруугаар хэвтэх хөдөлгөөнгүй байрлалыг нөхдөг. Энэ нь статик байрлалтай адил нуруун дээр хийгддэг бөгөөд ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь статик байрлалыг хадгалахад чухал юм.