Арын суудалтай хөдөлгөөнгүй байрлал

• Хэсэг: n, u, l, l
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Арын суудалтай хөдөлгөөнгүй байрлал

Суудлын нурууны хөдөлгөөнгүй дасгал нь нурууны булчинг бэхжүүлж, тогтворжуулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулах зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь нурууны таагүй байдлыг намдааж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын суудалтай хөдөлгөөнгүй байрлал

• Биеийн дээд хэсгийг ташаанаасаа хойш аажуухан бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, толгойгоо нуруутай тэгшлэнэ.
• Энэ хөдөлгөөнгүй байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, нуруундаа зөөлөн сунах мэдрэмжийг мэдэр.
• Хугацаа өнгөрсний дараа биеийг анхны байрлал руугаа аажмаар дээшлүүл.
• Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуул.

Хийх заавар Арын суудалтай хөдөлгөөнгүй байрлал

• Гол булчингаа татан оролцуул: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх түлхүүр бол үндсэн булчингаа татах явдал юм. Эхлэхээсээ өмнө гүнзгий амьсгаа аваад хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь таны нурууг дэмжиж, доод нуруунд хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
• Удаан, тогтвортой: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Суусан нурууны хөдөлгөөнийг дэмжих дасгалын үр нөлөө нь түүний "статик" хэсэгт оршдог бөгөөд энэ нь тухайн байрлалыг тогтоосон хугацаанд барих явдал юм. Үүн дээр яарах эсвэл байр сууриа хангалттай удаан барихгүй байх нь түүний үр нөлөөг эрс бууруулдаг.
• Тогтмол завсарлага: Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон бол өөрийгөө бүү түлх

Арын суудалтай хөдөлгөөнгүй байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын суудалтай хөдөлгөөнгүй байрлал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суудлын нурууны хөдөлгөөнгүй байрлал дасгалыг хийж болно. Энэ бол биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд удаанаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Эхлээд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын суудалтай хөдөлгөөнгүй байрлал?

• Суудлын мушгиралт: Энэ хувилбарт та шууд сандал дээр суугаад дээд биеэ нэг тал руу эргүүлж, хэдэн секундын турш барьж, дараа нь нөгөө тал руугаа мушгина.
• Суусан муур-үнэний сунгалт: Энэ хувилбарт та сандлын ирмэг дээр суугаад нуруугаа нугалж, тааз руу (үхэр) харж, дараа нь нуруугаа бөөрөнхийлж, хэвлийн товчлуур (муур) руу харна.
• Суудлын нурууны даралт: Энэ дасгалыг хийхийн тулд сандал дээр шулуун суугаад, гараа толгойнхоо ар тал дээр тавиад, даралтыг эсэргүүцэхийн зэрэгцээ толгойгоо гар дээрээ зөөлөн дар.
• Суусан нурууны өргөлт: Энэ хувилбарт та сандал дээр гараа цээжиндээ налан суугаад дараа нь хойшоо бөхийлгөж сууна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын суудалтай хөдөлгөөнгүй байрлал?

• Суудлын кабелийн эгнээ нь хөдөлгөөнгүй байрлалыг нөхөж чадах өөр нэг дасгал юм. Тэд нурууны дунд булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь нурууны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, арын дасгалын хөдөлгөөнийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Lat Pulldowns нь Суудлын нурууны хөдөлгөөнгүй байрлалын дасгалд ашигтай нэмэлт байж болно. Тэд голчлон нурууны хамгийн том булчин болох latissimus dorsi-г чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь нурууны булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, сууж буй нурууны дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.