Смитийн суудалтай мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Смитийн суудалтай мөрөн дээр дарах

Смитийн суудалтай мөрний пресс нь дельта, гурвалсан толгой, дээд биеийн булчингуудыг чиглүүлэх, сайжруулахад тусгайлан зориулсан хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхлан суралцагч болон туршлагатай тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь энэ нь Смитийн машинаар дамжуулан тогтвортой байдлыг хангаж, хяналттай, аюулгүй хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийн зорилгыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смитийн суудалтай мөрөн дээр дарах

• Баарны доор суугаад мөрний өмнө байрлуул; алгаа урагшаа харж, гар нь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой.
• Тавиурыг дээш өргөж, цээжний түвшинд хүртэл доошлуул, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг дээш нь түлхэж, энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ амьсгалаа аваарай.
• Амьсгалахдаа баарыг аажмаар цээжний түвшинд буулгаж, нэг давталт хий. Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Смитийн суудалтай мөрөн дээр дарах

• **Барилт ба тохойг тэгшитгэх**: Бараас атгах хэмжээ мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Барыг өргөхөд тохойнууд нь бугуйндаа шууд байх ёстой. Тохойгоо хажуу тийш нь сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Смитийн суудалтай мөрөн дээр дарах ажлыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь гэмтэлд хүргэж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй тул эрч хүчийг ашиглах эсвэл жингээ хэт хурдан өргөх уруу таталтаас зайлсхий.
• **Хөдөлгөөний хүрээ**: Барыг цээжиндээ хөнгөхөн хүрэх хүртэл буулгаж,

Смитийн суудалтай мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смитийн суудалтай мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн суудалтай мөрөн дээр дасгал хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жинг ашиглаж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн дасгалын эхний шатанд таныг удирдан чиглүүлэх хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил та хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар эхэлж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Смитийн суудалтай мөрөн дээр дарах?

• Barbell Suated Shoulder Press: Энэ хувилбарт та Смитийн машины оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудаас илүү тогтвортой байдал, хяналт шаарддаг.
• Смитийн машин дээр зогсох мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь суухын оронд босоод зогсохыг агуулдаг бөгөөд энэ нь гол цөмийг илүү ихээр татаж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Хүзүүний ард Смитийн машины мөрөнд дарах: Энэ хувилбар нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлж болох мөрийг урд биш харин хүзүүний ард буулгах явдал юм.
• Inline Smith Machine Shoulder Press: Энэ хувилбар нь вандан сандлыг налуу байрлалд тохируулах явдал бөгөөд энэ нь хэвлэлийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд мөрний янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смитийн суудалтай мөрөн дээр дарах?

• Босоо эгнээ нь мөрний булчинг ажиллуулаад зогсохгүй дээд нуруу, хавхыг ажиллуулж, мөрний суултанд шаардлагатай хүчийг нэмэгдүүлдэг дээд биеийн дасгалыг хангадаг бас нэг гайхалтай нэмэлт дасгал юм.
• Урд талын өргөлтүүд нь гурвалжингийн урд эсвэл урд хэсгийг чиглүүлдэг тул Смитийн суудалтай мөрний пресс гэх мэт түлхэх хөдөлгөөнд чухал ач холбогдолтой тул мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.