Аарцгийн хазайлт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Iliopsoas

Товчлол Аарцгийн хазайлт

Аарцгийн хазайлт нь нурууны доод хэсэг, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг зөөлөн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа удаан хугацаагаар суудаг эсвэл нурууны өвдөлтөөс болж зовдог хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Аарцгийн хазайлтыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс голын тогтворжилтыг сайжруулж, нугасны байрлалыг сайжруулж, нурууны ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Аарцгийн хазайлт

• Гараа хажуу тийш нь эсвэл толгойгоо түшиглэн байрлуул, аль нь танд илүү тохиромжтой.
• Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа зөөлөн хөдөлгөж, хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, доод нуруугаа шалан дээр түлхээрэй.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, хэвийн амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
• Хашаагаа аажмаар суллаж, анхны байрлал руугаа буцаж, энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Аарцгийн хазайлт

• Цөмөө ажиллуул: Аарцгийг үр дүнтэй хазайлгах гол түлхүүр бол хэвлийн булчингаа татах явдал юм. Энэ нь та хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, хэвлийн булчингаа чангалах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол голын оронд хөл эсвэл нурууны булчинг ашиглах явдал юм.
• Амьсгалын техник: Амьсгалаа зөв авч байгаа эсэхээ шалгаарай. Бэлтгэхийн тулд амьсгалаа аваад дараа нь аарцагаа хазайлгаж, голыг нь татахдаа амьсгалаа аваарай. Амьсгаагаа барих нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахаас сэргийлдэг.
• Дасгал хийхдээ нуруугаа давах нь хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид таны нуруу шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. 5

Аарцгийн хазайлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Аарцгийн хазайлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид аарцагны хазайлт дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол үндсэн хүч, уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь мөн доод нурууны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Эхлээд фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Аарцгийн хазайлт?

• Арын аарцагны хазайлт нь аарцагны урд хэсэг дээшилж, аарцагны арын хэсэг доошилдог.
• Аарцгийн хажуугийн хазайлт нь аарцагны нэг тал нөгөөгөөсөө өндөр байдаг өөр нэг өөрчлөлт юм.
• Эргэлтийн аарцагны хазайлт нь босоо тэнхлэгийн эргэн тойронд аарцагны ясыг эргүүлж, нэг ташаа урагш, нөгөө нь хойшоо хөдөлдөг.
• Идэвхтэй аарцагны хазайлт нь аарцагны байрлалыг хувь хүн ухамсартайгаар хянаж, тохируулдаг хувилбар бөгөөд дасгал эсвэл физик эмчилгээнд ихэвчлэн ашиглагддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Аарцгийн хазайлт?

• Cat-Cow Stretch нь аарцагны хазайлтыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд нуруу, хэвлийн булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, аарцагны хөдөлгөөний хяналт, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Кегелийн дасгалууд нь аарцагны булчингуудыг бэхжүүлж, аарцагны хазайлтанд чиглэсэн хэвлийн болон нурууны булчингуудтай хамтран ажиллаж, аарцагны ерөнхий тогтвортой байдал, үйл ажиллагааг сайжруулдаг.