Pike түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Pike түлхэлт

Pike Push-up нь мөр, гар, нурууны дээд хэсэгт голчлон чиглүүлдэг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал бөгөөд голын тогтвортой байдлыг хангах хоёрдогч ач тустай. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчинлаг байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой, уламжлалт түлхэлттэй харьцуулахад илүү эрчимтэй дасгал хийдэг тул хувь хүн энэ дасгалд татагдан орж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Pike түлхэлт

• Нохойн иогийн байрлалд ташаа дээш доош түлхэж, толгойгоо хоёр гар, нурууны хооронд шулуун байлга.
• Тохойгоо бөхийлгөж, дээд биеэ газар руу буулгаж, ташаагаа өндөр байлгаж, толгойгоо хоёр гараараа газар руу чиглүүл.
• Гараа бүрэн сунгаж, цурхай байрлалаа хадгалан, анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай.

Хийх заавар Pike түлхэлт

• **Өөрийн голыг оролцуул**: Бүх түлхэлттэй адил цурхай түлхэлт нь хүчтэй цөм шаарддаг. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө хэвлийн булчингаа хөдөлгөж, хөдөлгөөний туршид булчингаа чангал. Энэ нь таны хэлбэрийг хадгалж, доод нурууг хамгаалахад тусална.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Цурхай түлхэлт хийхдээ яарах хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Толгойгоо шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ удаан бөгөөд хяналттай буулгаж, дараа нь ижил удирдлагаар дээшээ түлхэнэ. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• **Хэт суналтаас зайлсхий**: Хэт сунах

Pike түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Pike түлхэлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Pike Push-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ дасгал нь тодорхой түвшний хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ бол мөр, нурууны дээд хэсэг, гол хэсэгт чиглэсэн уламжлалт түлхэлтийн илүү дэвшилтэт хэлбэр юм. Эхлэн суралцагчид үндсэн түлхэлтээр эхэлж, хүч чадал, биеийн тамирын түвшин сайжирч байгаа тул Pike Push-up гэх мэт илүү төвөгтэй хувилбарууд руу аажмаар шилжих хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол дасгалын эхний шатанд сургагч багш танд туслах болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Pike түлхэлт?

• Нэг хөлтэй цурхай түлхэлт: Энэ хувилбарт та дасгал хийж байхдаа нэг хөлөө газраас өргөх бөгөөд энэ нь зөвхөн хүндрэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Иогийн бөмбөгтэй цурхай түлхэх: Энэ хувилбарын хувьд та хөлөө газрын оронд йогийн бөмбөгөн дээр байрлуулж, үндсэн болон тогтворжуулагч булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг тогтворгүй байдлын элементийг нэмж өгдөг.
• Өргөн байрлалтай цурхай түлхэлт: Энэ хувилбар нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөнөөр байрлуулж, мөр болон биеийн дээд хэсгийн янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий цурхай түлхэлт: Энэ хувилбарт биеийн дээд хэсгийн булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалд илүү сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Pike түлхэлт?

• Дипс: Усанд буулгах нь булчин, цээж, мөр зэрэг булчингуудыг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг Pike Push-up-ийг нөхдөг дээд биеийн дасгал бөгөөд булчингийн ерөнхий хөгжил, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Банз: Түлхэх хувилбар биш ч банз нь цурхайн байрлалыг хадгалахад чухал үүрэгтэй гол булчинг бэхжүүлж, мөн мөрөн дээр бага зэрэг ажиллаж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох замаар цурхай түлхэлтийг нөхдөг.