Pike түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Pike түлхэлт

Pike Push-up нь голчлон мөр, цээж, голыг чиглүүлдэг, мөн гар, нурууг татдаг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулах, биеийн тамирын ямар ч тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр хийх чадварыг сайжруулахын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Pike түлхэлт

• Ташаа дээш, нуруугаа дээш өргөж доошоо нохой байрлалд оруулан нуруугаа хавтгай, толгойгоо хоёр гарны хооронд байлгаснаар таны бие урвуу V хэлбэртэй болно.
• Тохойгоо нугалж, хөлөө шулуун, өсгийгөө шалнаас дээш өргөх замаар дээд биеээ газар руу буулгана.
• Хөдөлгөөний туршид урвуу V хэлбэрийг хадгалан биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, хөдөлгөөнөө хянах боломжтой.

Хийх заавар Pike түлхэлт

• **Толгойны байрлал**: Биеэ буулгахдаа хамраа биш, толгойныхоо оройг газарт буулгахыг зорь. Энэ нь хүзүүг чангалахад хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Хүзүүний саармаг байрлалыг хадгалахын тулд хөдөлгөөн хийх явцад таны харц хөл рүү чиглэсэн байх ёстой.
• **Тохойг тэгшлэх**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол буух үед тохойгоо сунгах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд доошоо доошлохдоо тохойгоо бие рүүгээ наа. Энэ нь таны мөрийг хамгаалахаас гадна биеийн дээд хэсгийн зөв булчингуудыг ажиллуулах болно.
• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчин болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуул. Энэ нь туслах болно

Pike түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Pike түлхэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Pike Push-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчид Pike Push-up оролдлого хийхээс өмнө дасгалыг өөрчлөх эсвэл үндсэн түлхэлтээр хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Pike түлхэлт?

• Wall Pike Push-Up нь хөлөө хананд нааж, гараа хана руу чиглүүлж, мөр болон биеийн дээд хэсэгт чиглэсэн босоо түлхэлтийг бий болгодог.
• Нэг хөлтэй цурхай түлхэлт нь түлхэлтийн үеэр нэг хөлөө газраас дээш өргөх бөгөөд таны тэнцвэрт байдал, үндсэн хүч чадалд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Wide-Hand Pike Push-Up нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээж, мөрний булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг хувилбар юм.
• Нарийхан гарт цурхай түлхэлт нь уламжлалт цурхай түлхэлттэй харьцуулахад гараа ойртуулж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Pike түлхэлт?

• Усанд дүрэх нь Pike Push-up-д маш сайн нэмэлт дасгал бөгөөд тэдгээр нь дээд бие, ялангуяа трицепс болон мөрийг чиглүүлдэг боловч цээж, нурууны булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн илүү цогц дасгалыг санал болгодог.
• Банз: Банзнууд нь түлхэлтийн хувилбар биш ч цуурхай түлхэлтийн үед зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол хэсгийг бэхжүүлснээр цурхай түлхэлтийг нөхөж, дасгалын ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.