Pike дээш түлхэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Pike дээш түлхэх

Pike Push Up нь мөр, цээж, нурууны дээд хэсэгт голчлон чиглэсэн дээд биеийн дасгал бөгөөд ердийн түлхэлтээс илүү өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг. Энэ нь хүч чадал, уян хатан байдал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрмэлздэг дунд зэргийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь зөвхөн биеийн тамирын хүчийг сайжруулаад зогсохгүй биеийн тамирын тоног төхөөрөмж шаарддаггүй үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул хэн нэгэн үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Pike дээш түлхэх

• Тазаа өргөж, биеийг доошоо нохой йогийн байрлалд буцааж түлхэж, таны бие урвуу "V" хэлбэртэй, толгойгоо мөрний хооронд байрлуулна.
• Толгойгоо шалан дээр бараг хүрэх хүртэл тохойгоо бөхийлгөж, толгойгоо доош, ташаагаа өндөр байлгаж, дээд биеээ газар руу буулга.
• Биеэ анхны байрлал руугаа түлхэж, тохойгоо сунгаж, мөр, дээд биеийн хүчийг ашиглана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Pike дээш түлхэх

• **Хипер суналтаас зайлсхий**: Нийтлэг алдаа бол дээшээ түлхэх үед тохойгоо хэт сунгах явдал юм. Энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• **Толгойны байрлал**: Дасгал хийх явцад толгойгоо төвийг сахисан байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Урагшаа харж, эрүүгээ цээжиндээ шургуулж хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий. Үүний оронд шалан дээр гараа бага зэрэг урагшлуул.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Давталт бүрийг хяналттай, доошлуулж гүйцэтгэх нь чухал

Pike дээш түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Pike дээш түлхэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Pike Push Up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч, ялангуяа мөр, гарт сайн хүч шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Үндсэн түлхэлтээр эхэлж, аажмаар Pike Push Up гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол дасгалжуулагчийн хяналтан дор энэ дасгалыг хийж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Pike дээш түлхэх?

• Нэг хөлтэй цурхай түлхэлт: Энэ хувилбар нь түлхэлтийг хийж байхдаа нэг хөлөө газраас өргөж, тэнцвэр болон үндсэн хүчээ сорьдог.
• Өргөн гарт цурхай түлхэх: Энэ хувилбарт гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулсан бөгөөд энэ нь таны цээж, мөрөнд илүү их чиглэгддэг.
• Ойролцоогоор Pike Push-Up: Энэ хувилбар нь гараа хооронд нь ойртуулж, гурвалсан булчин болон мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Гулсагчтай цурхай түлхэх: Энэ хувилбарын хувьд танд хос гулсагч эсвэл алчуур хэрэгтэй болно. Хөлөө гулсагч дээр тавиад, түлхэх дасгал хийхдээ нааш цааш гулсуулж, гол болон дээд биеийнхээ сорилтыг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Pike дээш түлхэх?

• Түлхэх дасгалыг багасгах: Цурхай түлхэлттэй ижил булчингийн бүлгүүдэд (мөр, цээж, гурвалсан булчин) чиглэсэн дасгалууд нь өөр өөр өнцгөөр даралтын өнцөгтэй тул эдгээр булчингуудад зориулсан хүч чадлын бэлтгэлийг бүрэн хангадаг.
• Дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ дасгал нь мөрний гол булчингуудыг гол булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд гурвалсан толгой, нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг тул эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг бэхжүүлснээр цурхай түлхэлтийг нөхдөг.