Планкаар алхах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Планкаар алхах
Plank Walk-Up нь тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахын зэрэгцээ гол, гар, мөрийг бэхжүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа үндсэн хүч, дээд биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь зөвхөн илчлэгийг шатааж зогсохгүй биеийн байдлыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын дасгалын нэмэлт зүйл болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Планкаар алхах
- Баруун тохойгоо газарт, дараа нь зүүн тохойн банзан дээр буулгана.
- Баруун гараа газарт, дараа нь зүүн гараа түлхэж, банзны өндөр байрлал руу буц.
- Энэ үйлдлийг давтаж, тэргүүлэгч гараа бүрт ээлжлэн солино.
- Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, ташаагаа тогтвортой байлга.
Хийх заавар Планкаар алхах
- Гол оролцоо: Планкаар алхах нь голчлон таны гол хэсэгт чиглэгддэг тул дасгалын туршид хэвлийн булчингуудыг ажиллуулах нь чухал юм. Гарны хүчдээ хэт их найдах нь мөрийг чангалж, гол цөмийг үл тоомсорлоход хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хэвлийн товчоо нуруу руугаа татахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Өөр гар: Алхах хөдөлгөөн хийхдээ аль гарыг ээлжлэн сольж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та үргэлж нэг гараараа дээшээ түлхэж байвал булчингийн тэнцвэргүй байдал үүсгэж болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд
Планкаар алхах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Планкаар алхах?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Plank Walk-Up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчдэд хөлийн хурууны оронд өвдөг дээрээ хийж дасгалыг өөрчилж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулах нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Планкаар алхах?
- Хажуугийн банзны алхалт: Энэ хувилбар нь дээш доош хөдлөх бүрдээ стандарт банзаас хажуугийн банз руу шилжих явдал юм.
- Дамббелл эгнээтэй банзан алхах: Энэ нь түлхэх байрлалд орох бүрт дамббелл бүхий эгнээ нэмэх явдал юм.
- Хөл өргөхтэй банзаар алхах: Энэ хувилбарт та банзнаас түлхэх байрлал руу шилжих бүртээ нэг хөлөө газраас дээш өргөдөг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий банзаар алхах: Энэ хувилбар нь бугуйндаа эсэргүүцлийн тууз байрлуулж, дасгалын туршид туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалах явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Планкаар алхах?
- Ууланд авирагчид мөн Планк алхалтын дасгалын адил зүрх судасны элементийг хүч чадлын бэлтгэлд нэмж, гол, гар, хөлийг оролцуулснаараа Планк алхалтыг нөхдөг.
- Хажуугийн банз нь Планкаар алхах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд тэд ташуу булчинд илүү анхаарал хандуулж, бүх биеийн дасгалтай хослуулан илүү цогц үндсэн дасгалыг өгдөг.
Холбоо бүтэн үг Планкаар алхах
- Планкаар алхах дасгал
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Бүсэлхийн тойргийн дасгалууд
- Планкийн хувилбарууд
- Биеийн жингийн биеийн тамирын дасгал
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Бэлхүүс тураах дасгалууд
- Планкаар алхах техник
- Гэрийн биеийн жингийн дасгалууд
- Цээж, бэлхүүс зэрэгт зориулсан дасгалууд