Safety Bar Front Squat
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Safety Bar Front Squat
Safety Bar Front Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг, мөн биеийн дээд хэсгийг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой бөгөөд энэ нь уламжлалт урд талын хонгилтой харьцуулахад биеийн байрлалыг сайжруулж, бугуй, мөрөнд ачааллыг бууруулдаг. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтдаа Safety Bar Front Squat-ийг оруулахаар сонгож, биеийн доод хүчийг сайжруулж, голын тогтворжилтыг сайжруулж, ерөнхий биеийн тамирыг дэмжих боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Safety Bar Front Squat
- Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлснээр энэ нь таны эхлэх байрлал болно.
- Дасгалыг өвдөг, ташаа нугалж, сандал дээр буцаж суух гэж байгаа мэт биеэ доошлуулж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлээрэй.
- Өвдөгөө хөлийн хуруун дээр, жингээ өсгий дээрээ байлгаж, гуягаа шалан дээр параллель болтол доошлоорой.
- Эхлэх байрлал руугаа буцаж зогсохын тулд өсгийгөөр түлхэж, хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгана.
Хийх заавар Safety Bar Front Squat
- Зөв байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад шулуун нуруу, босоо байрлалыг хадгалах нь маш чухал юм. Нийтлэг алдаа нь урагшаа бөхийлгөж, нурууг нь дугуйруулж, бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Энэ байрлалыг хадгалахын тулд гол цөмөө барьж, цээжээ дээшлүүл.
- Хөдөлгөөнөө хянаарай: Уурах, өгсөх нь хяналттай, тогтвортой байх ёстой. Хөдөлгөөнийг бүү яар, жинг өргөхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Харин дасгалын туршид булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Сквацын гүн: Гуягаа шалан дээр параллель болтол эсвэл уян хатан байдалдаа тохируулан доош тонгойхыг зорь. Хагас хөл тавихаас зайлсхий
Safety Bar Front Squat Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Safety Bar Front Squat?
Тиймээ, эхлэгчдэд Safety Bar Front Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөн, хэлбэрт дасахын тулд хөнгөн жинтэй эсвэл бүр зүгээр л баарнаас эхлэх нь чухал юм. Үүнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө зөв дулаацахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Safety Bar Front Squat?
- Safety Bar Pause Squat: Энэ хувилбар нь дээшээ босохоосоо өмнө хэдэн секундын турш суултыг доод байрлалд барьдаг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, хөлний доод хэсгийн хүчийг сайжруулдаг.
- Safety Bar Bulgarian Split Squat: Энэ хувилбарт нэг хөлөө ардаа вандан сандал дээр тавьж, нөгөө хөл дээрээ доош тонгойдог бөгөөд энэ нь тэнцвэр, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
- Гинж эсвэл тууз бүхий хамгаалалтын бариул: Энэ хувилбар нь бааранд гинж эсвэл эсэргүүцлийн тууз бэхлэх явдал бөгөөд босох үед эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, тэсрэх хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
- Safety Bar Walking Lunges: Энэ хувилбар нь хамгаалалтын барыг авч явахдаа алхаж буй уушгины дасгалуудыг багтаадаг бөгөөд энэ нь биеийн доод хүч, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Safety Bar Front Squat?
- Уушиг нь Safety Bar Front Squat-тай ижил булчингийн бүлгүүд (дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг) дээр ажилладаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм, гэхдээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Safety Bar Front Squat-ийг аюулгүй, үр дүнтэй гүйцэтгэх гол элементүүд юм.
- Front Rack Step-up дасгал нь биеийн доод булчингуудыг, ялангуяа дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг тул тэнцвэртэй байдал, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусалдаг тул таны биеийн хоёр тал ижил тэгш байх замаар Safety Bar Front Squat дахь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. хүчтэй.
Холбоо бүтэн үг Safety Bar Front Squat
- Safety Bar Squat дасгал
- Квадрицепсийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Гуяны булчинг чангалах дасгалууд
- Биеийн жин Урд Суулт
- Аюулгүйн барын дасгалууд
- Хөл барих дасгалууд
- Аюулгүйн хөндлөвч бүхий квадрицепс сургалт
- Биеийн жингийн гуяны дасгалууд
- Урд squat техник
- Аюулгүйн бариулын урд талын хөл