Plyo Side Lunge Stretch
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Plyo Side Lunge Stretch
Plyo Side Lunge Stretch нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн доод булчингуудыг, ялангуяа дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс хөдөлгөөнийг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх эсвэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Plyo Side Lunge Stretch
- Баруун хөлөөрөө баруун тийш том алхаж, баруун өвдгөө нугалж, ташаагаа буцааж түлхэж хажуу тийшээ доошлуул. Зүүн хөлөө аль болох шулуун байлга.
- Уушгины байрлалд гараа доошлуулан баруун хөлдөө хүр, дараа нь баруун хөлөө хүчтэй түлхэж, дээш, зүүн тийш үсэр.
- Зүүн хөл дээрээ зөөлөн бууж, зүүн өвдгөө нугалж, ташаагаа буцааж түлхэж, зүүн талд нь хажуу тийшээ доошлуул. Баруун хөлөө аль болох шулуун байлга.
- Энэ плиометрийн хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталт эсвэл цаг хугацаанд давтаж, үсрэлт болгоны хажуу талыг ээлжлэн хийнэ.
Хийх заавар Plyo Side Lunge Stretch
- Өвдөгний үений байрлал: Хажуу тийшээ хазайхдаа өвдөг нь хөлтэйгээ зэрэгцсэн эсэхийг шалгаарай. Өвдөгний үеийг хөлийн хуруунаас цааш сунгах нь нийтлэг алдаа бөгөөд өвдөгний үенд хэт их ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Уушгины гүн: Энэ дасгалын үр дүн нь таны уушгины гүнээс хамаарна. Гуягаа шалан дээр параллель болтол биеээ доошлуулахыг зорь, гэхдээ хэрэв та эвгүй байвал эсвэл зохих хэлбэрээ хадгалж чадахгүй бол илүү гүн гүнзгий шургуулж болохгүй.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай хийх. Хөдөлгөөнөөр яарах эсвэл дасгалын явцад хүчээ авахын тулд эрч хүчийг ашиглах нь хүргэж болно
Plyo Side Lunge Stretch Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Plyo Side Lunge Stretch?
Тиймээ, эхлэгчдэд Plyo Side Lunge Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд аажмаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Plyo Side Lunge Stretch?
- Гараа сунгах Plyo Side Lunge Stretch нь хажуу тийш тонших үед гараа дээш, толгой дээрээ сунгаж, биеийн дээд хэсгийг сунган хөдөлгөөнд оруулдаг.
- Twist бүхий Plyo Side Lunge Stretch нь таныг уушиглах үед их биеийг эргүүлж, тэнцвэрээ алдаж, үндсэн булчингуудыг сунгана.
- Өвдөг өргөхтэй Plyo Side Lunge Stretch нь та өвдгөө цээж рүүгээ өргөхөд танаас өгзөгний нугалах сунгалт болон нэмэлт тэнцвэрт сорилтыг нэмэгдүүлнэ.
- Jumping Plyo Side Lunge Stretch нь хажуугийн хооронд шилжих үед үсрэлт нэмж, дасгалын кардио болон плиометрийн талыг нэмэгдүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Plyo Side Lunge Stretch?
- Тэшүүрийн үсрэлт: Энэ дасгал нь хажуугийн хөдөлгөөнийг багтаасан Plyo Side Lunge Stretch-ийг нөхөж, тэнцвэр, авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулахын зэрэгцээ биеийн доод хэсгийн ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг.
- Хажуу талын уушги: Эдгээр нь Plyo Side Lunge Stretch-тэй адил хажуу тийш чиглэсэн хөдөлгөөнийг багтаасан маш сайн нэмэлт дасгал бөгөөд гуяны дотор болон гадна талыг бэхжүүлж, сунгахад чиглэдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Plyo Side Lunge Stretch
- Plyo Side Lunge Stretch дасгал
- Гуяны биеийн жингийн дасгалууд
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Биеийн жин Plyo Side Lunge
- Гуяны булчинг чангалах дасгалууд
- Хөлний плиометрийн дасгалууд
- Side Lunge Stretch дасгал
- Quadriceps-д зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Plyo Side Lunge нь гуяны булчинг чангалах зориулалттай
- Квадрицепс ба гуяны дасгалууд нь биеийн жинтэй.