Эсэргүүцлийн хамтлаг урвуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг урвуу эгнээ

Эсэргүүцлийн хамтлаг урвуу эгнээ нь таны нуруу, мөр, хоёр толгойн булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст зориулсан дасгалын маш сайн сонголт бөгөөд туузны хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулаад зогсохгүй булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг тул аливаа фитнессийн дасгалд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт хэрэгсэл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг урвуу эгнээ

• Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсож, хоёр гараараа барьж, алгаа бие бие рүүгээ харуулж, гараа урдаа бүрэн сунгах хүртэл ухрах хэрэгтэй.
• Бага зэрэг өнцгөөр булчингаа чангалтал нуруугаа бөхийлгөж, биеэ шулуун байлга.
• Тохойгоо бөхийлгөж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, биеэ шулуун, голыг нь зангидах замаар биеэ тууз руу тат.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар сунгаж, туузан дээрх хяналт, хурцадмал байдлыг хадгалж, дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг урвуу эгнээ

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Мөрөө бөөрөнхийлж, ташаа унжихаас зайлсхий. Харин дасгалын туршид биеэ шулуун шугамд байлга. Гол булчингаа татаж, мөрний ирээ хойш доош тат. Энэ нь дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохоос гадна болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөрийгөө дээш татахын тулд хөдөлгөх, эрч хүчийг ашиглах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин өргөлтийг хийхийн тулд нуруу, гарын булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Эсэргүүцлийн зурвасын урвуу эгнээнээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд,

Эсэргүүцлийн хамтлаг урвуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг урвуу эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Эсэргүүцлийн хамтлаг урвуу эгнээний дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг тул ашигтай байдаг. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ зөв техникийг баталгаажуулахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг урвуу эгнээ?

• Эсэргүүцлийн туузыг бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ хувилбар нь туузыг татах үед бөхийж байх үед таны доод нуруу, шөрмөсийг илүү анхаарч үздэг.
• Эсэргүүцлийн Суудлын эгнээ: Энэ хувилбарт та хөлөө сунгаж шалан дээр сууж, туузыг хөлөөрөө боож, бэлхүүс рүүгээ татна.
• Эсэргүүцлийн туузны өндөр эгнээ: Энэ хувилбар нь нуруу болон мөрний дээд хэсэгт чиглэгддэг бөгөөд та туузыг цээж рүүгээ татах үед.
• Squat бүхий эсэргүүцлийн хамтлаг эгнээ: Энэ комбо хөдөлгөөн нь суултыг эгнээтэй нэгтгэж, биеийн дээд болон доод хэсгийг нэгэн зэрэг ажиллуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг урвуу эгнээ?

• Бицепс, лат, ромбоид зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулдаг тул Эсэргүүцлийн туузны урвуу эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Deadlift нь арын болон мөрний булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийн доод хэсэг болон гол хэсгийг ажиллуулж, бүх биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг тул Эсэргүүцлийн туузны урвуу эгнээнд ашигтай нэмэлт хэрэгсэл юм.