Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat нь нэг гар эгнээтэй

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat нь нэг гар эгнээтэй

Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat with Single Row нь биеийн доод ба дээд хэсгийг хоёуланг нь ажиллуулдаг, өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин, нурууны дээд хэсэг зэрэг гол булчингуудад чиглүүлдэг нийлмэл дасгал юм. Хамтлагийн хурцадмал байдал дээр тулгуурлан эсэргүүцлийг тохируулах боломжтой тул энэ дасгал нь ямар ч фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтаа сайжруулж, бүхэл бүтэн биеийн дасгал сургуулилтыг эрэлхийлдэг хүмүүст үр дүнтэй сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat нь нэг гар эгнээтэй

• Цээжээ дээш өргөөд, өвдгөө шагайн дээрээ байлгаж, ховхлох байрлалд суу.
• Хэвлэх байрлалаас босохдоо туузыг баруун гараараа дээш татаж, тохойгоо нугалж, гараа цээжиндээ тэгшлэх хүртэл буцааж татна.
• Хелжих байрлал руу буцаж ирэхдээ баруун гараа доош буулгаж, туузны хурцадмал байдлыг хадгална.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, гараа сольж зүүн гараараа дасгалаа давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat нь нэг гар эгнээтэй

• Хелжих дасгалыг хийхдээ хөлөө мөрний өргөнтэй, нуруугаа шулуун, сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт биеэ доошлуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нуруугаа бөөрөнхийлж, өвдгөө хөлийн хуруунаас хэтрүүлэхээс зайлсхий.
• Тэнцвэртэй эгнээ: Ганц гарны эгнээг хийхдээ тонгойн босохдоо туузыг бие рүүгээ татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул яаран хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хэт хурдан хийх нь нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөнийг, ялангуяа анхны байрлал руу буцах үед хянах хэрэгтэй. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Band тохируулах

Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat нь нэг гар эгнээтэй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat нь нэг гар эгнээтэй?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Resistance Band Squat with Single Arm Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ дасгал нь биеийн доод ба дээд хэсгийг нэгэн зэрэг ажиллуулахад тохиромжтой. Зөв хэлбэр, техникийг баталгаажуулахын тулд фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat нь нэг гар эгнээтэй?

• Эсэргүүцлийн туузыг ээлжлэн гарны эгнээгээр сунгах: Энэ хувилбарт та хонгил бүрийн үед туузыг зүүн, баруун гараараа ээлжлэн татдаг.
• Нэг гар эгнээ болон мушгиа бүхий эсэргүүцлийн туузан гулзайлт: Энэ хувилбар нь нэг гараараа туузыг татах үед их биений мушгиралтыг багтаасан бөгөөд энэ нь таны голд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Нэг гартай өндөр эгнээ бүхий эсэргүүцлийн тууз: Энэ хувилбарын хувьд та туузыг мөрөн дээрээ дээш татаж, нурууны дээд булчингуудыг илүү хүчтэй татна.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat нь дан гар эгнээ болон буцах цохилт: Энэ хувилбар нь хөлний дээд хэсэгт хөлний цохилтыг нэмж, биеийн дээд хэсгээс гадна өгзөг болон шөрмөсийг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat нь нэг гар эгнээтэй?

• Эсэргүүцлийн туузан дээр дарах: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох мөр, гурвалсан булчинг чиглүүлснээр нэг гар эгнээг нөхөж, дээд биеийн хүчийг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Бицепийн буржгар: Хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр энэ дасгал нь нуруу, мөрийг голчлон чиглүүлдэг Ганц гарны эгнээг нөхөж, дээд биений цогц дасгалыг хангана.