Эсэргүүцлийн хамтлаг Deadlift нь нэг гар эгнээтэй

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Deadlift нь нэг гар эгнээтэй

Resistance Band Deadlift with Single Arm Row нь таны биеийн доод хэсэг, гол хэсэг, дээд биеийг бэхжүүлж, ялангуяа өгзөг, шөрмөс, нуруу, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг олон талт бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, биеийн аяыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь өдөр тутмын хөдөлгөөнийг дуурайж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул онцгой ач холбогдолтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Deadlift нь нэг гар эгнээтэй

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаасаа урагш бөхий.
• Өвдөгөө шулуун болгож, их биеийг буцааж босоо байрлал руу өргөж, туузыг доош сунгасан гараа бариад үхлийн өргөлтийг хийнэ.
• Шулуун зогссоныхоо дараа туузыг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, нэг гар эгнээ хийнэ.
• Хамтлагыг анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Deadlift нь нэг гар эгнээтэй

• Зөв атгах: Эсэргүүцлийн туузыг нэг гартаа алгаа дотогшоо харуулан барина. Гар, бугуйгаа чангалахгүйн тулд атгах нь хатуу боловч хэт чанга биш байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол туузыг хэтэрхий сул атгах явдал бөгөөд энэ нь буцаж хугарах, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг үхлийн өргөлт хийж байгаа мэт ташаа өвдөг дээрээ бөхийлгөж эхэл. Босохдоо тохойгоо бөхийлгөж, бүсэлхийгээ дээш нь татаж, нэг гарны эгнээ гүйцэтгэнэ. Хамгийн гол нь дасгалын туршид хяналттай, жигд хөдөлгөөнийг хадгалах явдал юм. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Өөрийнхөө гол зүйлийг оролцуул: авахын тулд

Эсэргүүцлийн хамтлаг Deadlift нь нэг гар эгнээтэй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Deadlift нь нэг гар эгнээтэй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Deadlift with Single Arm Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн зөв техникийг ашиглахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэдлэгтэй хүнээр үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Хүч чадал, техник сайжирснаар эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Deadlift нь нэг гар эгнээтэй?

• Нэг гарт эгнээ бүхий нэг хөлийн эсэргүүцлийн тууз: Энэ хувилбар нь нэг гарны эгнээ хийхдээ нэг хөл дээрээ унжсан өргөлтийг гүйцэтгэх замаар тэнцвэрийн сорилтыг нэмдэг.
• Нэг гар эгнээ болон гурвалсан толгойн суналт бүхий эсэргүүцлийн туузны үхлийн өргөлт: эгнээ дууссаны дараа гарны булчинг илүү эрчимтэй ажиллуулахын тулд трицеп сунгалтыг нэмнэ.
• Эсэргүүцлийн туузыг ээлжлэн ээлжлэн эргүүлэх: Нэг гараараа сэлүүрдэхийн оронд энэ хувилбар нь давталт бүрт гараа ээлжлэн солих явдал юм.
• Эсэргүүцлийн туузыг нэг гар эгнээ болон мөрөн дээр дарах дасгал: Сэлүүрт хөдөлгөөн хийсний дараа мөрний шахалтыг нэмж, гурвалжин болон нурууны дээд булчинг ажиллуул.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Deadlift нь нэг гар эгнээтэй?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий бицепийн буржгар: Энэ дасгал нь сэлүүрдэх хөдөлгөөний үеэр ажилладаг хоёр толгойтой булчинг тусгайлан чиглүүлснээр Эсэргүүцлийн туузны нэг гар эгнээний нэг гар эгнээний бүрэлдэхүүн хэсгийг нөхөж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн туузны уушиг: Энэ дасгал нь биеийн доод булчинг өөр аргаар ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сорьж, эсэргүүцлийн туузны хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд гол болон дээд биеийг татан оролцуулж, нэг гар эгнээ бүхий эсэргүүцлийн туузыг нөхөж өгдөг. бүхэл бүтэн биеийн дасгал.