Эсэргүүцлийн хамтлаг Pullapart

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Pullapart

Resistance Band Pullapart нь нурууны дээд булчин, мөрийг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулдаг олон талт дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь биеийн хүчний чадавхидаа тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахаас гадна хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулах, мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Pullapart

• Гараа аажуухан салгаж, туузыг сунгаж, мөрний ирээ хавчих. Хөдөлгөөний туршид гараа шулуун, шалан дээр параллель байлга.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, мөрний ирээ бүрэн татаж, цээжээ гадагшлуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа аажмаар анхны байрлал руу буцааж, туузыг удирдаж, татахыг эсэргүүцнэ.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар, ихэвчлэн 10-15 удаа давтаж хийснээр та бүхэл бүтэн сайн хэлбэрээ хадгалаарай.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Pullapart

• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Гараа хажуу тийш нь гартал мөрний ирээ шахаж туузыг салгана. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх нь чухал юм. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх явдал юм.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Түгээмэл алдаа бол туузыг хэт холдуулах явдал юм. Гараа энэ цэгээс дээш эсвэл доогуур биш харин шалан дээр параллель болтол нь зөвхөн туузыг татах хэрэгтэй. Хэт сунах нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Мөрөө доошлуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол сугалах үед мөрөө хавчих явдал юм. Энэ нь хүзүүнд хүргэж болзошгүй

Эсэргүүцлийн хамтлаг Pullapart Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Pullapart?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Pullapart дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөр, нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч тэдний одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузыг ашиглах нь чухал юм. Илүү хөнгөн эсэргүүцэлээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул эхлэн суралцагчид фитнесс мэргэжилтний зааварчилгаа эсвэл хяналтаас ашиг тустай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Pullapart?

• Squat бүхий эсэргүүцлийн хамтлаг Pullapart: Татах хөдөлгөөнд суулт нэмэх нь таны биеийн доод хэсэг болон гол цөмийг ажиллуулж, дасгалыг бүтэн биеийн дасгал болгон хувиргадаг.
• Нэг гарт эсэргүүцэх тууз Pullapart: Нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашигласнаар та булчингийн бие даасан бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэргүй байдлыг засах боломжтой.
• Диагональ эсэргүүцлийн тууз Pullapart: Туузыг диагональ өнцгөөр салгах нь ташуу болон гурвалжин зэрэг булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглэгддэг.
• Эсэргүүцлийн туузны гадна эргэлттэй Pullapart: Татах дасгалд гаднах эргэлтийг нэмэх нь мөрний эргэлтийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Pullapart?

• Нүүрний таталт нь арын гурвалжин булчин болон нурууны дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн байрлал, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэгддэг тул Resistance Band Pullapart-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Lat Pulldowns нь ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа нуруу, мөрний дээд хэсгийг ажиллуулж, хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул Эсэргүүцлийн Band Pullaparts-тай холбоотой.