Эсэргүүцлийн туузыг нэг гар эгнээтэй хуваах үсрэлт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн туузыг нэг гар эгнээтэй хуваах үсрэлт

Resistance Band Split Jump with Single Arm Row нь доод биеийн плиометр болон дээд биеийн хүчний дасгалуудыг хослуулсан динамик дасгал юм. Энэ нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал сургуулилтыг эрэлхийлж буй тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа зохицуулалт, хүч чадал, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлж зогсохгүй тэнцвэр, авхаалж самбаагаа сайжруулж, цаг хугацаа хэмнэж, үр дүнтэй дасгал хийдэг учраас зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн туузыг нэг гар эгнээтэй хуваах үсрэлт

• Зүүн хөлөө урагш, баруун хөлөө хойш тавьж, баруун гараа шулуун доош сунгаж, эсэргүүцлийн туузыг барь.
• Агаарт үсрэх үедээ хөлөө сольж, баруун хөл чинь урагшаа бууж, зүүн хөл чинь хойшоо бууна.
• Үүний зэрэгцээ эсэргүүцлийн туузыг баруун гараараа дээш татаж, тохойгоо нугалж, гараа цээж рүүгээ өргөхөд нэг гарт эгнээ хийнэ.
• Зөөлөн бууж, нэн даруй дахин бууж, баруун гараа доош сунган нэг давталт хийнэ. Дасгалыг эсрэг талтай давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн туузыг нэг гар эгнээтэй хуваах үсрэлт

• Тохиромжтой хэлбэр: Нэг гарын эгнээ хийхдээ нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо биедээ ойртуулан туузыг цээж рүүгээ татна. Нуруугаа бөөрөнхийлж, тохойгоо хажуу тийш нь гаргахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Тэсрэх үсрэлт: Хагалах үсрэлт нь тэсрэх чадвартай байх ёстой. Агаарт хөлийнхөө байрлалыг сольж, хоёр хөлөөрөө хүчтэй түлхэ. Дараагийн үсрэлт рүү зөөлөн, жигдхэн газард. Өвдөг, шагайнд гэмтэл учруулж болзошгүй тул шулуун хөлтэй эсвэл хөлийнхөө бөмбөгөнд буухаас зайлсхий.
• Хяналт ба тэнцвэр: Хяналт нь гол зүйл юм

Эсэргүүцлийн туузыг нэг гар эгнээтэй хуваах үсрэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн туузыг нэг гар эгнээтэй хуваах үсрэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дан гар эгнээний дасгалаар эсэргүүцлийн тууз хуваах үсрэлт хийхийг оролдож болно. Гэхдээ энэ нь хүч чадал, кардио дасгалуудыг хослуулсан, булчингийн олон бүлгийг хамарсан илүү төвөгтэй дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэртэй байх ёстой. Дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд үзүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Хэрэв эхлэгчдэд энэ дасгалыг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл тэд энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар илүү төвөгтэй дасгалууд руу шилжиж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн туузыг нэг гар эгнээтэй хуваах үсрэлт?

• Эсэргүүцлийн туузыг ээлжлэн ээлжлэн харайлгах: Энд та хуваах үсрэлт болгондоо баруун гар болон зүүн гараараа хойш татан, дасгалд зохицуулалтын элемент нэмдэг.
• Эсэргүүцлийн туузыг нэг гар эгнээ болон мушгих замаар хуваах үсрэлт: Энэ хувилбарт та гараа буцааж татах үед их биеийн мушгиа нэмж, гол булчингаа илүү гүнзгий татдаг.
• Нэг гартай өндөр эгнээ бүхий эсэргүүцлийн туузыг хуваах үсрэлт: Энэ хувилбар нь туузыг мөрний өндөр хүртэл татаж, нурууны дээд булчингуудыг уламжлалт эгнээнээс өөрөөр чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузыг нэг гар эгнээ болон хоёр толгойн муруйгаар хуваах үсрэлт: Мөрийг гүйцэтгэсний дараа та дахин үсрэхээсээ өмнө хоёр толгойн муруйлт нэмж, гарын булчинд нэмэлт хүч нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн туузыг нэг гар эгнээтэй хуваах үсрэлт?

• Эсэргүүцлийн туузыг татах: Энэ дасгал нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа нуруу, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь ижил төстэй сэлүүрт сэлүүрт хөдөлгөөнийг бий болгосноороо нэг гар эгнээ бүхий хуваах үсрэлтийг нөхдөг бөгөөд энэ нь үндсэн дасгалын сэлүүрт сэлэлтийн бүрэлдэхүүн хэсэг дэх таны хэлбэр, хүчийг сайжруулахад тусална.
• Burpees: Burpees нь нэг гар эгнээ бүхий Эсэргүүцлийн туузыг хуваах үсрэлт дээр ажиглагдсан динамик, тэсрэх хөдөлгөөнийг нөхдөг бүтэн биеийн дасгал юм. Эдгээр нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулаад зогсохгүй биеийн дээд ба доод хэсгийн хүч чадал, хүчийг сайжруулж, өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт болдог.