Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гарт эгнээтэй нэг хөшүүн хөлтэй Deadlift

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гарт эгнээтэй нэг хөшүүн хөлтэй Deadlift

Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гар эгнээ бүхий дан хөшүүн хөлийн үхлийг өргөх нь шөрмөс, өгзөг, доод нуруу, нурууны дээд хэсэг зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний бие бялдрын хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь өдөр тутмын амьдралд хийж буй хөдөлгөөнийг дуурайж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул функциональ сургалтанд хамрагдахыг хүсдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гарт эгнээтэй нэг хөшүүн хөлтэй Deadlift

• Нуруугаа шулуун байлгаж, бэлхүүсээрээ бөхийж, их биеийг шалан дээр бараг параллель болтол нь доошлуулж, зүүн хөлөө ардаа өргөнө.
• Энэ байрлалд эсэргүүцлийн туузыг бэлхүүс рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, сэлүүрт хөдөлгөөн хий.
• Гараа буцааж доошлуулж, сэлүүрт хөдөлгөөнийг дуусгаад дараа нь их биеийг анхны байрлал руу нь өргөж, зүүн хөлөө доошлуул.
• Энэ дарааллыг хүссэн хэмжээгээрээ давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа сольж, зүүн хөлөө туузан дээр тавиад нөгөө үзүүрийг баруун гартаа барина.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гарт эгнээтэй нэг хөшүүн хөлтэй Deadlift

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурц, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг. Нийтлэг алдаа бол эрч хүчийг өргөхөд ашиглах явдал бөгөөд энэ нь нурууны булчинг чангалж, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй.
• Зөв тэгшлэх: Эгнээ хийхдээ тохойгоо биедээ ойртуулж, шууд хойш татна. Тохойгоо хажуу тийш нь гаргах, их биеийг мушгихаас зайлсхий, учир нь энэ нь мөрийг чангалж, зорилгодоо үр дүнтэй ажиллахгүй.

Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гарт эгнээтэй нэг хөшүүн хөлтэй Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гарт эгнээтэй нэг хөшүүн хөлтэй Deadlift?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нэг гар эгнээ бүхий эсэргүүцлийн хамтлаг Single Stiff Leg Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд булчингаа чангалахгүйн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд ч мөн адил хэн нэгэн хүн өөрийнхөө хэлбэрийг харах юм уу толины өмнө дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гарт эгнээтэй нэг хөшүүн хөлтэй Deadlift?

• Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гартай хоёр толгойн муруйлттай дан хөлний хөшүүн өргөлт: Энэ хувилбар нь эгнээний оронд хоёр толгойн муруйлтыг хөдөлгөөнд нэмж, биеийн дээд хэсгийг илүү их ажиллуулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дан хөшүүн хөлийг дээш өргөх: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт дээшээ шахалтыг нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, мөрөнд чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц биений трицеп сунгалттай дан хөшүүн хөлийн суналт: Энэ хувилбар нь эгнээний оронд трицеп сунгалтыг агуулж, гарны арын хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гарыг хажуугийн өргөлттэй дан хөшүүн хөлийг өргөх: Энэ хувилбар нь эгнээний хажуугийн өргөлтөөр сольж, гурвалжин булчингуудыг чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гарт эгнээтэй нэг хөшүүн хөлтэй Deadlift?

• "Resistance Band Bicep Curls" нь нэг гарын эгнээнд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, үндсэн дасгалыг илүү сайн гүйцэтгэхийн тулд гарны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул нэмэлт нэмэлт дасгал юм.
• "Эсэргүүцлийн тууз" нь нурууны ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, эдгээр булчингуудын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, үндсэн дасгалыг илүү сайн гүйцэтгэх, үр дүнд хүрэхийн тулд нэг гарны эгнээ бүхий дан хөшүүн хөлний үхлийн өргөлтийг нөхөхөд тустай.