Эсэргүүцлийн туузны урд банз, нэг гар таталттай

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн туузны урд банз, нэг гар таталттай

Эсэргүүцлийн туузны урд банз нь дан гарыг татах дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлын бэлтгэлтэй үндсэн тогтвортой байдлыг хослуулсан динамик дасгал юм. Энэ нь үйл ажиллагааны хүч чадал, тэнцвэр, булчингийн аяыг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс өөрсдийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжих боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн туузны урд банз, нэг гар таталттай

• Эсэргүүцлийн туузан дээр тулж, урд банзны байрлалд гар эсвэл шуу дээрээ хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно.
• Баруун гараараа дээш өргөөд эсэргүүцлийн туузыг барьж, толгойноос өсгий хүртэл биеээ шулуун байлга.
• Банзны байрлалыг барьж, биеийг аль болох тогтвортой байлгахын зэрэгцээ туузыг хажуу тийш нь татаж, мөр, нурууны булчингаа татна.
• Хамтлагыг аажим аажмаар суллаж, хөдөлгөөнийг удирдаж, зүүн гар руу шилжихээсээ өмнө энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн туузны урд банз, нэг гар таталттай

• Хамгаалах: Эсэргүүцлийн туузыг таны дээр байгаа цэг дээр найдвартай бэхэлсэн эсэхийг шалгаарай. Баталгаагүй тууз нь гулсаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Тууз нь эсэргүүцэл үзүүлэхэд хангалттай нягт байх ёстой, гэхдээ таны хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлахаар тийм ч нягт биш байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Татаж авахдаа хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлга. Хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь булчин чангарах, гэмтэх аюултай. Дасгалын үр нөлөө нь туузны хурцадмал байдалд оршдог тул татах, суллахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Гол булчингаа идэвхтэй байлга: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчин болон өгзөгний булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй, мөн чанарыг сайжруулах болно

Эсэргүүцлийн туузны урд банз, нэг гар таталттай Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн туузны урд банз, нэг гар таталттай?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид эсэргүүцлийн туузны урд банзыг дан гар татах дасгал хийж болно, гэхдээ булчингаа чангалахгүйн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, тэгш байдлыг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв дасгал нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчдэд дасгалыг хөлийн хурууны оронд өвдөг дээрээ хийх эсвэл илүү их хүч чадлыг бий болгох хүртэл гараа татахгүйгээр ердийн банз хийж өөрчлөх боломжтой. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн туузны урд банз, нэг гар таталттай?

• Давхар гар татдаг эсэргүүцлийн туузны урд банз: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг хоёр гараараа нэгэн зэрэг доошлуулж, биеийн дээд хэсэг болон голын сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузны урд банз нь дан гарыг татах, хөлийг өргөх: Энэ хувилбар нь дасгалд хөл өргөх хүчийг нэмдэг бөгөөд энэ нь өгзөг болон нурууны булчинг илүү чангална.
• Эсэргүүцлийн туузны урд банз нь ээлжлэн дан гар таталттай: Энэ хувилбар нь гарыг ээлжлэн татдаг бөгөөд энэ нь зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр дан гар татдаг эсэргүүцлийн туузан урд банз: Энэ хувилбар нь тогтвортой байдлын бөмбөг дээр дасгал хийхтэй холбоотой бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн туузны урд банз, нэг гар таталттай?

• Эсэргүүцлийн туузны үхлийг өргөх дасгал: Энэ дасгал нь банзны дасгалын үеэр зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нуруу болон шөрмөсний булчинг бэхжүүлж, нэг гар таталтаар урд банзыг нөхдөг.
• Эсэргүүцлийн туузан цээжний даралт: Энэ дасгал нь цээж, гарыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул нэг гар таталт бүхий урд банзны маш сайн нэмэлт юм.