Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар эгнээ бүхий өндөр өвдөгний лугшилт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар эгнээ бүхий өндөр өвдөгний лугшилт

Эсэргүүцлийн хамтлаг өндөр өвдөгний нэг гар эгнээ бүхий хөдөлгөөн нь биеийн доод хэсэг, гол ба дээд хэсгийг бэхжүүлдэг динамик, бүтэн биеийн дасгал бөгөөд ялангуяа дөрвөлжин, өгзөг, хэвлийн булчин, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг. Энэхүү дасгал нь ашигласан эсэргүүцлийн туузан дээр тулгуурлан эрчмийг нь тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Биеийн ерөнхий хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, үйл ажиллагааны фитнессээ нэмэгдүүлэхийн тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэлд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар эгнээ бүхий өндөр өвдөгний лугшилт

• Зүүн хөлөөрөө ухрах байрлалд буцаж, баруун өвдгөө шагай дээрээ шууд барьж, зүүн өвдгөө газар дээр нь байрлуул.
• Уушгины байрлалд байх үедээ зүүн тохойгоо бөхийлгөж, эсэргүүцлийн туузыг цээж рүүгээ татаж, сэлүүрт хөдөлгөөн хий.
• Гараа аажмаар доош буулгаж, туузны хурцадмал байдлыг суллана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь баруун гар, зүүн хөлөө ажиллуулахын тулд талыг соль.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар эгнээ бүхий өндөр өвдөгний лугшилт

• Уушгины зөв хэлбэр: Та зүүн хөлөө урагш ахихдаа өвдөг чинь шагай дээрээ байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны нуруу шулуун байх ёстой бөгөөд гол цөм чинь холбогдсон байх ёстой. Урагшаа бөхийлгөж, өвдгөө хөлийнхөө хурууны хажуугаар сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Ганц гарны эгнээ: Өсөхдөө тохойгоо биедээ ойртуулан туузыг цээж рүүгээ татаж, нэг гарын эгнээ хийнэ. Тохойгоо хажуу тийш сунгахаас зайлсхий. Энд эсэргүүцэл гарч ирдэг тул та хамтлаг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай

Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар эгнээ бүхий өндөр өвдөгний лугшилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар эгнээ бүхий өндөр өвдөгний лугшилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Эсэргүүцлийн хамтлагийн өндөр өвдөгний цохилтыг нэг гар эгнээний дасгалаар хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь олон булчингийн бүлгийг нэг дор оролцуулдаг тул эхлэгчдэд энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Тэдгээрийг нэгтгэхээсээ өмнө уушги, эгнээний талаар үндсэн ойлголттой байх нь ашигтай байх болно. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар эгнээ бүхий өндөр өвдөгний лугшилт?

• Эсэргүүцлийн туузан хажуугийн нэг гар эгнээ: Энэ хувилбарт та урагшлахын оронд хажуу тийш алхдаг бөгөөд энэ нь таны дотор болон гадна гуя руу чиглэнэ.
• Давхар эгнээ бүхий эсэргүүцлийн хамтлаг өндөр өвдөгний лугшилт: Дасгалын энэ хувилбар нь хоёр гараараа нэгэн зэрэг сэлүүрт сэлүүрдэх, эрчмийг нэмэгдүүлж, дээд биеийг илүү татах явдал юм.
• Нэг гар эгнээ болон мушгирах эсэргүүцэл бүхий өндөр өвдөгний цохилт: Энэ нь дасгалд их биеийн мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь таны гол булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлагийн өндөр өвдөгний үений нэг гар эгнээ болон хоёр толгойн муруйлт: Энэ хувилбар нь эгнээнд хоёр толгойн муруйлт нэмж, гараа хоёр өөр аргаар ажиллуулж, дасгалын нийт эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар эгнээ бүхий өндөр өвдөгний лугшилт?

• Зогсоох эсэргүүцлийн туузан цээжний даралт: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа цээж, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, нэг гар эгнээ бүхий эсэргүүцлийн туузны өндөр өвдөгний цохилтыг нөхдөг. Энэ нь дасгалын тэнцвэртэй горимыг бий болгож, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлагийн үхэл өргөлт: Энэ дасгал нь арын гинж, тухайлбал өгзөг, шөрмөс, нурууны булчинг бэхжүүлж, нэг гар эгнээ бүхий эсэргүүцлийн туузны өндөр өвдөгний лугшилтыг нөхдөг. Энэ нь уушиг болон эгнээний дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, байрлалын тэгш байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.