Эсэргүүцлийн хамтлаг аалз мөлхөж байна

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг аалз мөлхөж байна

Resistance Band Spider Crawls нь таны гар, цээж, голын булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ бол тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, биеийн хяналт, тэнцвэрийг сайжруулж, ерөнхий үйл ажиллагааны чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг аалз мөлхөж байна

• Нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь холбож, гараа өмнө нь газар тавь.
• Эсэргүүцлийн туузан дахь хурцадмал байдлыг хадгалахын зэрэгцээ баруун гар, зүүн хөлөө урагш, дараа нь зүүн гар, баруун хөлөөрөө урагш "мөлхөж" эхэл.
• Аалз мөлхөж байгаа мэт биеэ намхан, өвдгөө бөхийлгөж, гар, хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.
• Хүссэн зай эсвэл давталтыг дуусгасны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, өөр багц эхлэхээс өмнө амрах хэрэгтэй.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг аалз мөлхөж байна

• Хяналттай хөдөлгөөн: аалзны мөлхөгчийг гүйцэтгэхдээ нэг гар, эсрэг талын хөлийг хажуу тийш нь нэгэн зэрэг хөдөлгөнө. Хамгийн гол нь эдгээр хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай болгох явдал юм. Дасгалыг яаравчлан хийх эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх нь түүний үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хурцадмал байдлыг хадгалах: Дасгалын туршид эсэргүүцлийн туузыг чанга чанга байлга. Хэрэв хамтлаг сул байвал та эсэргүүцлийн үр ашгийг бүрэн хүртэхгүй бөгөөд таны хэлбэрийг алдагдуулж болзошгүй юм.
• Биеийг тэгш байлгах: Таны ташаа унжаагүй эсвэл хэт өндөр өргөгдсөн эсэхийг шалгаарай. Тэд таны биеийн бусад хэсгүүдтэй тохирч байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хонго унжуулж, нурууны булчинг чангалах явдал юм

Эсэргүүцлийн хамтлаг аалз мөлхөж байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг аалз мөлхөж байна?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Spider Crawls дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил энэ нь эхэндээ хэцүү байж болох ч дасгал хийснээр хүч чадал, зохицуулалт сайжирна. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг аалз мөлхөж байна?

• Урвуу эсэргүүцлийн хамтлаг аалз мөлхөж байна: Та урагшлахын оронд арагшаа хөдөлдөг бөгөөд энэ нь таны зохицуулалтанд саад болж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг.
• Хажуугийн эсэргүүцлийн зурвас аалзны мөлхөгч: Та урагш биш хажуу тийшээ хөдөлдөг бөгөөд энэ нь ташууг онилж, хажуугийн уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан аалз өвдөгний булчингуудтай мөлхөж байна: Хэдхэн мөлхөх тутамд та өвдөгний булчинг чангалж, эрчмийг нэмэгдүүлж, гол булчингуудад чиглүүлдэг.
• Нэг гарт эсэргүүцэх хамтлаг аалзны мөлхөгч: Энэ хувилбар нь дасгалыг зөвхөн нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, нэг талын хүчийг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг аалз мөлхөж байна?

• Эсэргүүцлийн эгнээ бүхий банзан: Энэхүү дасгал нь аалзны мөлхөх үеэр ажилладаг нурууны булчин болон гол хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, аалзны мөлхөх дасгалыг нөхөж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан гулзайлтын дасгал: Голдуу биеийн доод хэсгийг чиглүүлэхийн зэрэгцээ энэ дасгал нь аалзны мөлхөлтийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулснаар аалзны мөлхөлтийг нөхдөг.