Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гартай эгнээ бүхий үсрэлт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гартай эгнээ бүхий үсрэлт

Resistance Band Jump Lunge with Single Row нь биеийн доод хүч болон дээд биеийн хүчийг хослуулан биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулах динамик дасгал юм. Энэ нь хөл, өгзөг, нуруу, гар зэрэг булчингийн гол бүлгүүдэд чиглэсэн зохицуулалт, тэнцвэр, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь тэсрэх хүчээ нэмэгдүүлэх, булчингийн тэнцвэрийг дэмжих, дасгалын төрөл зүйлээ нэмэх хүсэлтэй тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гартай эгнээ бүхий үсрэлт

• Зүүн хөлөө урагш, баруун хөлөө хойш тавин хоёр өвдгөө 90 градусаар нугалах байрлалд үсэрнэ.
• Буухдаа тохойгоо биедээ ойртуулж, зүүн гараараа туузыг цээж рүүгээ татаж, нэг гарт эгнээ зэрэг хийнэ.
• Буцаж эхлэх байрлал руугаа үсэрч, буух үед туузны хурцадмал байдлыг суллана.
• Дасгалыг ижил гараараа хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь талыг сольж, нөгөө гар, хөлөөрөө давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гартай эгнээ бүхий үсрэлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ дасгалын гол зүйл бол хяналт юм. Уушги руу үсрэх үедээ зөөлөн бууж, тэнцвэрээ хадгал. Мөрийг гүйцэтгэхдээ туузыг аажуухан татаж, удирдлагатай анхны байрлал руу буцаана. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Туузны хурцадмал байдлыг зөв тохируулах: Үүнийг зөвшөөрөх эсэргүүцлийн туузыг сонго

Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гартай эгнээ бүхий үсрэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гартай эгнээ бүхий үсрэлт?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Resistance Band Jump Lunge-г Single Arm Row дасгалаар хийж болно, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн гэдгийг анхаарах нь чухал. Тэд тус тусад нь үсрэх уушиг болон дан гарны эгнээ хоёуланг нь хослуулахын өмнө хэлбэр, техникийн талаар сайн ойлголттой байх ёстой. Мөн эхлэгчдэд хөдөлгөөнд дасах, гэмтэх эрсдэлийг багасгахын тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв тэдэнд ямар нэгэн хүндрэл, таагүй байдал байгаа бол фитнесс дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь ухаалаг хэрэг болно. Дасгал хийхээсээ өмнө зөв дулаацаж, дараа нь хөргөх нь үргэлж чухал гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гартай эгнээ бүхий үсрэлт?

• Эсэргүүцлийн туузан хажуугийн ганц гар эгнээтэй үсрэлт: Урагшлахын оронд та энэ хувилбарт хажуу тийш эргэлдэж, нэг гарны эгнээгээ хадгална.
• Эсэргүүцлийн туузан үсрэлт нь нэг гар эгнээ болон мушгирах: Энэ хувилбарт та эгнээ хийхдээ их биеийн мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь таны үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татдаг.
• Нэг гарт өндөр эгнээ бүхий эсэргүүцлийн туузан үсрэлт: Энэ хувилбар нь эгнээний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд туузыг цээж рүү биш мөрөн рүүгээ татна.
• Нэг гар эгнээ болон өвдөгний өргөлт бүхий эсэргүүцлийн туузан үсрэлт: Энэ хувилбарт та үсрэлтийн дээд хэсэгт өвдөгний өргөлтийг нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж, гол цөмд тань оролцдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гартай эгнээ бүхий үсрэлт?

• Эсэргүүцлийн хамтлаг Бицепийн буржгар: Энэ дасгал нь нэг гарын эгнээнд ажилладаг хоёрдогч булчингууд болох бицепсийг бэхжүүлдэг. Бицепсийг тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлснээр энэ дасгал нь ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг тэнцвэржүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн хамтлагийн үхэл өргөлт: Энэ дасгал нь мөн Jump Lunge-тэй адил өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь гуяны нугасны хөдөлгөөнийг онцолж, арын гинжийг бэхжүүлснээр уушгины хөдөлгөөнийг нөхдөг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.